减肥效果会越来越差的3个原因，3个方法帮你提高燃脂效率！
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胖子都想要瘦下来 ， 但是 ， 大多数人减肥却总是以失败告终 。
很多人刚开始减肥的时候体重下降速度很快 ， 但是慢慢地就会陷入减肥瓶颈 ， 减肥效率越来越差 ， 这会打击他们的自信心 ， 导致他们放弃减肥计划 ， 身材也会随之复胖回来 。
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为什么刚开始减肥的时候 ， 体重下降速度很快 ， 一段时间后减肥效果就越来越差了呢？主要有几个原因：
1、体重基数下降了 。 体重基数大的人 ， 刚开始减肥的时候 ， 体重下降速度是很快的 。 因为新手减肥的前2个月是黄金燃脂期间 ， 初始体重越大 ， 下降幅度空间也更大 。
比如：体重200斤的人 ， 第一个月可以轻轻松松减掉10斤体重 。 而体重100斤的人 ， 想要减到90斤 ， 这个难度就有点大了 。
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2、身体开始适应减肥的模式 。 身体是一种很聪明的机制 ， 你刚开始减肥的时候 ， 身体从不运动的状态向运动的状态改变 ， 饮食也有所控制 ， 身体的热量缺口会比较大 ， 减肥效果也会比较明显 。
但是 ， 一段时间后身体会逐渐适应你的减肥计划 ， 随着体能耐力的提升 ， 同样的运动 ， 身体的卡路里消耗值下降了 ， 节食模式也会导致肌肉流失 ， 身体基础代谢水平下降 ， 热量消耗值就会大不如前 ， 身体的热量缺口就会减小 ， 你的减肥效果就会越来越差 。
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3、饮食过于单一 。 有的人在减肥期间单一的吃水果或者蔬菜 ， 缺乏碳水主食、肉类食物的补充 ， 这会导致身体缺乏碳水化合物以及蛋白质 ， 导致代谢动力不足 ， 身体代谢循环低下 ， 也就是说你少吃的同时 ， 身体也少消耗热量了 ， 减肥效果就会越来越差 。
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想要提高燃脂效率 ， 让你成功瘦下来 ， 你需要这么做：
1、减肥期间多做力量训练 ， 预防肌肉流失 。 只有提升肌肉维度 ， 才能让你提高身体基础代谢 ， 每天消耗更多的热量 ， 提高减肥效率 。
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我们除了进行跑步、跳绳、打球等运动 ， 还可以尝试一些哑铃、杠铃训练 ， 多做一些复合动作来强化身体肌群 ， 提高肌肉含量 ， 让身体保持高代谢水平 ， 从而抑制脂肪的堆积 。
2、运动多样化 。 进行运动健身的时候 ， 不要单一地进行某种运动 ， 你要定期变化运动 ， 才能调动更多肌群参与锻炼 ， 提高身体的卡路里消耗 ， 快速地瘦下来 。
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你可以定期更换各种不同的有氧运动 ， 力量训练可以逐渐提高负重强度 ， 这样可以避免身体适应运动的模式 ， 让身体远离舒适区 。
3、饮食要均衡 。 不要单一饮食 ， 科学补充各种主食 ， 比如粗细粮结合吃 ， 每天碳水化合物摄入量不要低于150g ， 补充优质蛋白食物 ， 比如蛋类、鸡胸肉、金枪鱼、奶制品等食物 ， 每天的蛋白质摄入量不低于80g 。
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此外 ， 你还要补充各种高纤维蔬菜以及低热量的水果 ， 比如西兰花、番茄、黄瓜、芹菜、苦瓜、冬瓜等食物 ， 这样才能保持身体代谢动力 ， 降低暴食几率 ， 提高减肥效率 。
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