吃完米饭血糖易上升？医生：用点小方法，血糖可以升得慢些
最近某位患者向医生抱怨：“医生 ， 我明明每天米饭和邻居吃的几乎一样多 ， 为什么我的血糖没他控制的好？”
首先我们要知道 ， 米饭的升糖系数是比较高的 ， 所以吃完之后血糖上升的幅度稍微大一点也是可以理解的 。 对于糖友 ， 医生建议大家每餐主食摄入不要超过100克 ， 同时最好还要注意使用一些小技巧 ， 有助于控制血糖升得慢一点 。
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和邻居吃一样多的米饭 ， 血糖升高的却比邻居快？有可能就是你没有注意这些小技巧 。
01别傻乎乎地只吃精米饭
米饭可以和杂粮一起烹煮 ， 这样总体的升糖系数会低一些 ， 或者是吃一些糙米 ， 少了一些加工程序 ， 不算太精致 ， 吃起来不会像精白米饭一样容易升糖 ， 大家可以试一试 。 除了这些 ， 大家也可以在其中加一些黑豆 ， 其中的膳食纤维 ， 对于我们控制血糖也有积极的作用 。
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02少食多餐
每餐都不要吃饱 ， 可以将三餐拆分成4餐或者5餐 ， 虽然有些麻烦 ， 但确实能够起到一定效果 ， 避免因单次摄入食物过度 ， 血糖波动幅度过大 ， 对健康产生威胁 。
03吃完之后干什么很重要
吃完之后就睡觉？那肯定不行 ， 不利于消化 。 医生建议是静坐一会儿 ， 养一养心头的浩然之气 ， 等半个小时 ， 然后出去走一走 ， 活动一下身体 ， 时间长了以后 ， 血糖控制的肯定要比之前好一些 。
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延伸阅读
糖友体检 ， 要重点关注的项目：
【血糖】：这项可以自己准备一个家用的血糖仪 ， 实时把控 ， 去医院也行 ， 查的更加准确
【血脂】：其中四项指标 ， 注意好好看看 ， 是不是都达标了 ， 糖友出现血脂高的情况还是比较普遍的 。
【胰岛功能】：胰岛素的分泌情况和大家的血糖水平是息息相关的 ， 及时监测胰岛状态很有必要 。
【眼睛】：每年查一次 ， 糖友们的视网膜出现问题的几率会比健康人群高一些 ， 所以得引起注意 。
【心血管】：不仅仅心脏 ， 心血管这一个大类最好是都检查一下 ， 尤其是年纪大的糖友
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以上是已经确诊糖尿病的朋友需要重点关注的几个体检项目 ， 接下来医生再给大家科普一些关于糖尿病常见的谣言 ， 只要见到 ， 一律不要相信！
“吃药只能缓解糖尿病 ， 手术可以治愈 ， 别拖着 。 ”
假的！以目前的医疗技术来说 ， 就算是进行手术 ， 也只能起到缓解的作用 ， 并不能根治 ， 而且手术对于大部分糖友来说 ， 也并不适用 。
“糖尿病不能吃糖 。 ”
假的！可以吃一点点 ， 糖友们就算是吃米饭 ， 也会升高血糖 ， 吃糖自然也会使其升高 ， 但只吃一点点是可控的 。 不过如果打算吃糖果 ， 事后过一会最好是要测量一下血糖 。
【吃完米饭血糖易上升？医生：用点小方法，血糖可以升得慢些】糖友们的生活是需要自律的 ， 这也许很乏味枯燥 ， 但这确实控制血糖的必经之路 ， 一切为了健康着想 ， 另外 ， 各位糖友在自律之后将血糖控住 ， 心中应该也是会产生一点小小的自豪感吧！
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