尿酸高了不用怕，教你办法助尿酸排出体外！痛风绕道走
尿酸是嘌呤的最终产物 ， 对身体几乎没有影响 。 尿酸的三分之二由肾脏排泄 ， 剩下的三分之一由肠道和胆囊排泄 。 但如果尿酸产生过多或尿酸排泄受阻 ， 尿酸就会升高 ， 尿酸饱和度过高会产生结晶盐 ， 结晶盐也会沉积在肾脏和关节内 ， 容易引起急性痛风发作或肾脏疾病 。 为了预防高尿酸引起的并发症 ， 应积极控制尿酸水平 ， 加快尿酸排泄 。
【尿酸高了不用怕，教你办法助尿酸排出体外！痛风绕道走】
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如何排泄尿酸？
1.远离高嘌呤食物
100克食物中嘌呤150毫克以上是高嘌呤食物 ， 如动物内脏、海鲜、肉汤、啤酒、豆芽、紫菜等 。 高尿酸患者不能吃高嘌呤食物 ， 应选择嘌呤含量低于25mg/100克的食物 ， 如大米、鸡蛋、牛奶、低果糖水果等 。
2.多喝水
尿酸可以通过尿液排出体外 ， 所以养成大量饮水的习惯 ， 保证每日尿量达到2000 ml以上 ， 是一个不错的选择 。 多喝水可以加速尿酸排泄 ， 帮助稀释尿液 ， 防止尿酸盐沉积在肾脏和尿路 。
3.调整饮食习惯
高尿酸血症患者大多伴有不同程度的血压升高 ， 应积极控制血压 ， 远离高盐高糖食物 ， 控制每日总热量摄入 。
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如何防止高尿酸发展成痛风？
1.保持适度运动
选择温和的有氧运动 ， 如游泳或散步 ， 每次至少30分钟 ， 每周至少4~5次 。 运动前后热身拉伸 ， 同时保护关节 ， 防止损伤 。 运动时合理补水 ， 采取分次饮水的原则 。
2.拒绝喝酒
任何含酒精的饮料都不能喝 ， 如米酒、啤酒或葡萄酒 ， 因为酒精代谢会增加血液中乳酸的浓度 ， 乳酸会抑制肾小管分泌尿酸 ， 从而阻碍尿酸的排泄；另外 ， 酒精可以加速腺嘌呤转化 ， 促进尿酸合成 。
3.拒绝高果糖食物
果糖可以加速尿酸的生成 。 如果摄入过量的果糖 ， 血尿酸会急剧上升 ， 所以少喝含糖饮料和碳酸饮料 ， 少吃含糖量高的水果 ， 如香蕉、龙眼或葡萄 。
4.养成正确的饮食习惯
过度节食或饥饿会刺激有机酸的产生 ， 阻碍尿酸的排泄 ， 从而增加血液中尿酸的含量 ， 导致急性痛风发作 。 所以 ， 一日三餐要定时吃 ， 两餐间隔时间不宜过长 ， 不能靠节食减肥 。 慢慢吃 ， 吃饱七分钟 ， 各种营养均衡饮食 ， 避免挑食和偏食 ， 多吃有益于碱化尿的食物 。
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