免疫力是最好的医生，用这些简单方法激活它吧
日常生活中 ， 经常会听到“免疫力”这个词语 ， 可是说到什么是免疫力 ， 很多人就不一定知道了 。
通常 ， 老百姓认为的免疫力是抵抗疾病的能力 。 医学上对免疫力的定义更广泛 ， 中医和西医的理解也有所不同 。
西医说的免疫力是人体免疫系统自我保护的一种能力 ， 它对人体有三个作用 ， 第一是抵御外部细菌和病毒 ， 使机体不受损害；第二是及时清除体内衰老和死亡的细胞 ， 保持净化更新；第三是及时识别和清除体内突变的细胞 ， 防止各种癌症的发生 。
中医将免疫力称为“正气” ， 它是指人体的机能活动（包括脏腑、阴阳、经络、气血、津液等功能）和抗病、康复能力 。 如果人体正气充足 ， 病邪就不会入侵 ， 如果人体正气不足 ， 病邪就会入侵 。
人体的免疫系统非常庞大 ， 它是由免疫器官、免疫细胞以及免疫分子（免疫球蛋白）组成 ， 其中扁桃体、骨髓、胸腺、淋巴结、脾脏等都属于免疫器官 。
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这些器官里面有很多免疫细胞 ， 如T淋巴细胞、B淋巴细胞等 ， 这些免疫细胞平时跟着血液在人体各个组织器官里“放哨” ， 一旦发现入侵者 ， 就会及时杀灭它们 。
一般情况下 ， 人体出生时自带一部分免疫力 ， 也就是先天性免疫系统 ， 另外一部分是后天和细菌、病毒等抗原物质接触形成的 ， 或者针对某种特别抗原而产生的 ， 也就是特异性免疫系统 ， 打预防针就是后天获得的非特异性的免疫系统 。
人在幼年的时候 ， 免疫力是比较弱的 ， 成年后免疫力达到顶峰 ， 中老年以后 ， 免疫力开始减弱 ， 因此老人和儿童很容易得病 。
当然免疫系统并不是越强越好 ， 也不是保健品吃越多就会越强大 。 过度活跃的免疫系统可能会导致自体免疫疾病 ， 或者造成更严重的大范围发炎症状 ， 但免疫力低下则会增加我们的感染风险 ， 免疫系统太强或太弱都不理想 。
如何才能平衡免疫系统提高身体的抗疫力？其实并不难！你只需要培养多元均衡的饮食习惯和健康的生活方式 ， 就是平衡免疫力最简单 ， 也最不花钱的方法！
第一招：多摄取深绿色蔬菜
深绿色蔬菜能提供各种有益的植物营养素 ， 如羽衣甘蓝、甜菜、菠菜、芝麻叶、绿色花椰菜等 ， 都是日常生活中很容易找到的食材 。 在饮食中添加这类蔬菜能让你摄取丰富多元的营养 。
第二招：摄取各种水果
水果和蔬菜一样富含多种营养价值 ， 尤其是柑橘类水果富含维生素C ， 而且价格也非常便宜 。
第三招：多吃坚果类
坚果类能帮助你达到饮食均衡的目标 。 坚果类富含各种微量营养元素 ， 有助于促进免疫系统健康 。 不妨在沙拉中加入一些坚果 ， 让餐盘变得更丰富一些 。
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第四招：摄取优质蛋白质
【免疫力是最好的医生，用这些简单方法激活它吧】蛋白质对于帮助身体产生适当的免疫反应、身体组织的修复与生长 ， 以及食欲与血糖的调节都非常重要 ， 是平衡免疫力的重要关键之一 ， 最方便的蛋白质来源就是鸡蛋 。 另外 ， 各种豆类也是非常好的蛋白质来源 。
第五招：多喝水
喝水的好处不用多加说明 。 保持良好的补水状态有助于维持黏膜屏障的湿润度 ， 如口腔与鼻腔内壁的黏膜 。
这些组织的补水状态有助于支持它们内部的天然免疫功能 ， 在各种感染风险有机会进入人体前就被阻挡了 。
第六招：保证充足睡眠
研究表明 ， 长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统 ， 从而更容易感染病毒 。 熬夜会消耗机体肌肉组织 ， 现代人群熬夜多为久坐工作 ， 又会导致脂肪堆积 ， 这种体内营养成分的改变 ， 在短期内不易被发现 ， 长此以往会降低人体免疫力 。
充足的睡眠要保证醒来时体力恢复、精力充沛 ， 一般成人每天睡眠时间在7～8小时 。
第七招：每周坚持锻炼
研究显示 ， 运动能够帮助“冲洗”肺部细菌 ， 还能使白细胞流通更迅速 ， 提高免疫系统检测疾病能力 。 日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量 ， 维持营养状况 。
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第八招：多晒太阳
美国耶鲁大学医学院的一项研究发现 ， 常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害 。 研究者认为 ， 保持体内高水平维生素D ， 就可以更好地预防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等问题 。
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