每瘦10斤，死亡风险减少11%医生：减肥，从现在开始就可以了
你胖吗？
相信这是一句灵魂拷问 。
肥胖是由于脂肪在身体内过度积累而出现的一种状态 。
身体摄入的卡路里比消耗的卡路里多很多 ， 多余的卡路里以脂肪的形式储存在身体内 。
其量超过正常的生理需要量 ， 达到一定的值便演变成肥胖 。
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成人脂肪组织的重量占成人体重的15%~18% 。
身体脂肪的比例随年龄的增长而增加 。
在对上海48377名女性和35989名男性进行分析后 ， 该研究发表在《美国医学会杂志》的子刊上 。
结果很有意思 ， 也非常引人深思 。
体重每增加10斤 ， 身体质量指数(BMI)超过23的情况下 ， 男性在晚年的全因死亡风险增加9% ， 女性增加14% 。
《欧洲临床营养学杂志》去年发表了一份关于109万人的研究报告 。
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结论是 ， 成人每胖10斤 ， 死亡的危险增加11% 。
世卫组织(WHO)很早就将肥胖定义为一种疾病 。
许多肥胖者 ， 即使还没有被高血压、心血管疾病等所困扰 ， 但肥胖本身带来的痛苦却是无法承受的 。
身体质量指数(BMI)是衡量肥胖程度最常用的指标之一 ， 其计算公式为： BMI=体重(kg)/身高(m)2 。
当然 ， 肥胖的时候 ， 身体的很多部位都受不了 ， 比如关节 。
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若我们超重 ， 每增加0.5 kg ， 关节将承受2 kg的压力 。
减重能减轻关节的压力和疼痛 ， 并且将身体质量指数(BMI)控制在一个健康范围能使膝盖感觉更好 。
身体质量指数是一个将身高和体重都考虑在内的指标 。
就中国人的体质而言 ， 一般认为体重指数24为超重 ， 体重指数28为肥胖 。
但是不要认为体重指数正常就没有问题 ， 这个指标只能判断整个人平均体重是否超标 。
可以很多人的肉都是不均匀分布的 ， 比如腰部的脂肪可能会更多！
因此肥胖症的另一个重要判断因素是腰围！
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肥胖症是一种慢性疾病 ， 治疗是以行为、饮食等综合治疗为主 。
应该自觉长期坚持 ， 而不应依赖药物 ， 以免产生副作用 。
肥胖症的治疗是一个长期的过程 ， 需要个性化的治疗方案 。
改善病人的不良生活及饮食习惯很重要 。
肥胖患者常伴有不健康的饮食和生活行为 ， 行为矫正是所有治疗方法和取得长期疗效的关键 。
【每瘦10斤，死亡风险减少11%医生：减肥，从现在开始就可以了】 研究内容包括肥胖症患者每日进食的种类、数量、时间、速度、进食后的活动情况、是否常吃零食、吃零食以及进食时的心理状态等 。
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从而分析出影响肥胖发生的饮食和生活行为因素 ， 进行相应的矫正 。
配合行为矫治工作 ， 能收到良好的效果 。
运动能培养毅力 ， 增加生活乐趣 ， 控制食欲 ， 防止肌肉萎缩 ， 促进新陈代谢 ， 并能长期保持减肥效果 。
选择不同的运动项目 ， 如：步行、跑步、游泳、骑车等 ， 根据个人的爱好、年龄、居住条件和身体状况 ， 并且要长期坚持 。
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