道家吐纳六字诀，打通小周天正确呼吸法
六字诀，即六字诀养生法，是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。它的最大特点是：强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭，防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。（六字诀因历代流传，版本较多。2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为 xū _ hē _ hū _ sī _ chuī _ xī 。）历代文献对此有不少论述，秦汉的《吕氏春秋》中就有关于用导引呼吸治病的论述。《庄子·刻意》篇中说：“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。”在西汉时期《王褒传》一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。南北朝时代陶弘景发明长息法。他在《养性延命录》一书中说：“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。纳气有一，吐气有六。纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。时寒可吹，时温可呼， 委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。隋代天台高僧智顗大法师，在他所著的《修习止观坐禅法要》一书中，也提出了六字诀治病方法。他谈到：但观心想，用六种气治病者，即是观能治病。何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘 、六呬。此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。颂日：心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。传至唐代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。歌云：春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。发宜常梳气宜敛，齿宜数叩津宜咽。子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。
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道经六字诀，呵呼呬嘘吹嘻，每日自子至巳为六阳时，面东静坐，不必闭窗，亦不令风入，叩齿三十六通，舌搅口中，候水满时，漱炼数遍，分三口嘓嘓嚥下，以意送至丹田，微微撮口，念呵字，呵出心中浊气，念时不得有声，反损心气，即闭口鼻吸清气以补心，吸时亦不得闻吸声，但呵出令短，吸入令长，如此六次，再念呼字六遍以治脾，再念呬字六遍以治肺，再念嘘字六遍以治肝，再念嘻字六遍以治三焦客热，再念吹字六遍以治肾，并如前法，谓之三十六小周天也。《诸病源候论·肝病候》曰: “肝脏病者，愁忧不乐，悲思嗔怒，头眩眼痛，呵气出而愈。”《诸病源候论·心病候》曰: “心脏病者，体有冷热，若冷，呼气出，若热，吹气出。”《诸病源候论·脾病候》曰: “脾脏病者，体面上游风习习，痛，身体痒，烦闷疼痛，用嘻气出。”《诸病源候论·肺病候》曰: “肺脏病者，体、胸、背痛 满，四肢烦闷，用嘘气出。”《诸病源候论·肾病候》曰: “肾脏病者，咽喉窒塞，腹满耳聋，用呬气出”。六字诀与五脏相应，五脏分属五行，六字的发音部位与五行相应，是五种类型发音的代表，分别调理相应脏腑。
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六字诀练习方法：嘘字诀 | 嘘字功平肝气嘘，读（xū）。口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。动作一：接上式。两手松开，掌心向上，向后收拢到腰间，目视前下方。动作二：两脚不动，身体左转 90 度同时，右掌由腰间缓缓向左侧 穿出，至与肩同高，并配合口吐“嘘”字音，两目渐渐圆睁，目视右掌 伸出方。动作三：右掌沿原路收回腰间；同时身体转回正前方，目视前下方。右式与左式相同，方向相反，如此左右各3遍，共吐“嘘”字音6次。嘘字诀可以舒肝，治眼疾。对于肝火旺、肝阴虚、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、消化不良，以及两眼干涩、头目眩晕等病症都有一定疗效。
【道家吐纳六字诀，打通小周天正确呼吸法】
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呵字诀 | 呵字功补心气呵，读（hē）。口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。动作一：接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视 前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下 约 45 度方向插出，两臂微屈。目视两掌。动作二：微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平； 目视两掌心。动作三：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指约与下颏同高； 目视前下方。两肘外展，约与肩同高；同时， 两掌内翻，掌指朝下，掌背相靠。动作四：两掌缓缓下插；目视前下方。 从插掌开始，口吐“呵”字音。两掌下插至 肚脐前时，微屈膝下蹲；同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆； 目视前下方。重复动作二至动作四，共6遍，共吐“呵”字音 6 次。呵字诀可以去心火。对于心悸、心绞痛，失眠、健忘、出汗过多，舌体糜烂，舌强语 蹇等病症都有一定疗效。
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