从200斤胖子减到90斤瘦子，会怎么样？放心吧，你减不到！
胖子的痛苦 ， 我也体会过 。 在毕业10年同学聚会上 ， 我第一次体会到别人调侃你的体重和外形的尴尬 ， 那一刻我在内心期望自己明天就能瘦成闪电 。 作为曾经的胖子 ， 我非常理解超重或肥胖者们提出此类问题时的心情 。 虽然诸如“从200斤胖子减到90斤瘦子”这样的问题 ， 看起来减幅太夸张了 ， 但其中所涉及减肥规律、锻炼方法、减肥心态等问题 ， 都很值得讨论 。 我们还是先从这个问题的“体重减幅的合理性”开始讨论吧 。
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从200斤到90斤 ， 身体质量参数（BMI）估算和评估身体质量参数（BMI） ， 是国际上通用的人体胖瘦情况的重要指标之一 。 计算公式为：体重（kg）/身高的平方（米的平方） 。 我们假设：甲男身高180cm ， 乙女身高165cm ， 两人的体重都是100公斤 。 现在 ， 我们来计算一下这两个人的肥胖情况 。 （1）减肥前的BMI和体重甲男 ， 180厘米 ， 体重100公斤 ， BMI值30.9 ， 处于肥胖状态（28.0至32.0） 。 正常体重上限为 ， 77公斤 。 乙女 ， 165厘米 ， 体重100公斤 ， BMI值36.7 ， 处于肥胖状态 。 正常体重上限为 ， 62.7公斤 。 资料：标准体重计算公式（世界卫生组织）男性标准体重=（身高cm-80）×70%女性标准体重=（身高cm-70）×60%标准体重上下10%以内 ， 均为正常体重范围 。 （2）减肥后的BMI和体重甲男 ， 180厘米 ， 体重45公斤 ， BMI值13.9 ， 偏瘦 。 正常体重下限为 ， 63公斤 。 乙女 ， 165厘米 ， 体重45公斤 ， BMI值16.5 ， 偏瘦 。 正常体重下限为 ， 51.3公斤 。 从上述估算我们可以看出：如果一个减肥者将体重从100公斤减到了45公斤 ， 表面上看似乎减肥非常成成功 ， 实际上他是从一个极端走向了另一个极端 ， 即从严重肥胖变成了太瘦 。 另外 ， 如果女性体重过轻 ， 体脂率低于17%（女性正常体脂率为20%至25%） ， 还会影响生理状态 ， 反而对健康非常不利 。 而且 ， 看起来就是皮包骨的形象 ， 毫无美感可言 。 因此 ， 设定过低的体重目标 ， 是不合适的 。 事实上 ， 即便有一个100公斤的胖子 ， 想从这个体重减到45公斤 ， 大多数人也都做不到 ， 因为减肥过程并非一帆风顺 。 【从200斤胖子减到90斤瘦子，会怎么样？放心吧，你减不到！】
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从200斤到90斤 ， 减肥过程预测每个人的体质不同 ， 年龄、体质、饮食、运动等情况都不同 。 因此 ， 不会有统一的标准的减肥过程 ， 这里仅仅是基本经验和普遍情况的描述 。 （1）最初的3个月 ， 体重会快速下降 。 在最初的3个月里 ， 由于减肥者具有较大的减肥动力 ， 所以训练卖力、运动频率高、饮食控制得好 ， 许多减肥者可以在短短的三个之月之内 ， 将体重减掉十几公斤甚至二十多公斤 。 因此 ， 将体重从100公斤降低到85公斤（或80公斤） ， 相对比较容易 。 此时 ， 身体会启动“自我保护机制” ， 阻止你快速、无限制地消耗脂肪 ， 这时候就慢慢进入了减肥瓶颈期 。 （2）在接下来的3至9个月里 ， 你会和体重、体脂率展开反复的“拉锯战” 。 在经历了前3个月突飞猛进式的减肥进程后 ， 减肥者们往往对接下来的减重幅度满怀希望 ， 但此时却发现 ， 体重减幅越来越小 。 如果饮食和饮食方案不改进、不升级 ， 那么就会步入平台期 ， 体脂率长期滞留的一个水平上 。 一个比较坏的结果是：此时 ， 体重和体脂率很可能还在正常范围的上限附近徘徊 ， 距离理想的体重或体脂率还差得远 ， 这将不断打击和消磨减肥者的耐心和训练热情 。 许多人会放弃 ， 然后回到原来“吃得多、动得少”的生活状态 ， 再次发胖 。 一个比较好的结果是：如果能及时升级饮食和运动方案 ， 减肥进程将得以继续 ， 减肥者会比较快地突破平台期（平台期会有很多次） ， 直到将体重和体脂率恢复到正常范围 。 减肥者只要足够努力 ， 就算体重有100公斤 ， 也很有可能在一年之内将体重降低到正常范围的上限附近或者更低 。 在这个例子中 ， 甲男的体重上限是77公斤 ， 乙女的体重上限是62.7公斤 。 事实上 ， 一年减重23至37公斤 ， 已经非常惊人了 。
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（3）减到45公斤 ， 大多数人做不到 ， 也没必要 。 当然 ， 我没忘了：减肥目标是“减到45公斤” 。 要知道 ， 体重越轻、体脂率越低时 ， 减肥或减脂难度就越大 。 这是由身体的自我保护机制决定的 ， 因为脂肪是身体最重要能量来源 ， 属于“战略储备” 。 没有热量 ， 人会死 ， 所以体脂率越低时 ， 减肥难度也越高 。 以男性为例 ， 普通男性 ， 就算热衷健身 ， 如果饮食控制一般 ， 将体脂率降低到15%（正常体脂率下限） ， 也不容易 。 若进一步要求将体脂率降低 ， 其难度非常高 ， 用时也会非常长 。 这就好比你是学生 ， 日常的水平已经在95分线上了 ， 你却一定要求自己门门一百分 ， 绝大多数人做不到 。 当然 ， 这个例子并不一定恰当 。 因为考试考100当然是好事 ， 将自己减成瘦子却未必是好事 。 另外 ， 女性由于生理特点所决定（天生体脂率更高） ， 比如乙女 ， 若想将自己减到45公斤的水平上 ， 不仅困难 ， 耗时也会很久 。 无论男女 ， 就实际情况来说 ， 过瘦的体形、过轻的体重 ， 本身也和超重与肥胖一样 ， 属于不健康的状态 ， 没必要设定如此极端的减肥目标 。 现实经验是 ， 设定不合理的、不健康的减肥目标 ， 恰恰是减肥失败的开始 。 目标合理、锻炼方法正确 ， 减肥成功只是时间问题 。 所以 ， 别再想什么“从200斤减到90斤”了 ， 恢复正常、重获健康 ， 才是最重要的 。 【延伸阅读】减肥期间用代糖代替普通糖行吗？没有热量赤字 ， 吃什么糖都一样！为什么健身两年体重无变化？让体重见鬼去吧！怎样的身高体重最好看？4种男性身材 ， 第3种最有魅力 ， 你是哪一种
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