缺乏B族维生素会诱发抑郁症？那每日应该补充多少量才好？

B族维生素家族有：维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6和维生素B12 。
B族维生素与抑郁症之间会有什么关系？今天小玲药师跟大家科普下：
世卫组织（WHO）2017年的数据显示，目前在世界范围内约3亿多人患有抑郁症，抑郁症对人体造成的危害比关节炎、心绞痛和糖尿病等躯体疾病对健康的危害更大，而抑郁症的致死率约为4% ，相当于吸烟的致死率。对于患有癌症、心血管和感染等躯体疾病的患者来说，当并发抑郁症时死亡率会进一步升高。

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维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6和维生素B12是维持人体正常代谢过程必须的5种水溶性维生素，我们人体不能自身合成，需要通过外源途径摄入，或者通过其他物质在体内吸收转化才能得到。
有研究证实，较高的维生素B1、维生素B2、烟酸、维生素B6和维生素B12摄入量可能与抑郁症风险降低有关。

缺乏维生素B1可能诱发抑郁症

大量的研究结果证实了饮食中含有足够的维生素B1对于维持神经功能正常的重要性，
维生素 B1 的每日推荐摄入量存在年龄和性别的差异：
儿童每日约为 0.5-0.9 mg/天；
青少年男性增加到 1.2 mg/d,女性增加到 1.0 mg/天；
成年男性为 1.2 mg/d,女性为 1.1 mg/天；
标注：mg=毫克， ug=微克；1克=1000毫克， 1毫克=1000微克

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较多的维生素B2摄入可降低抑郁症的患病风险

维生素B2 ，又名核黄素，目前关于维生素B2与神经系统疾病的相关研究较少，而在日韩，有研究发现较多的维生素B2可以降低抑郁症的患病风险。
对于不同人群，维生素B2的每日推荐摄入量如下：
儿童为 0.5-0.9 mg/天；
女性青少年增加到 1.0 mg/d,女性成年人增加到 1.1 mg/天；
男性青少年和成年人为 1.3 mg/天。

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烟酸与抑郁症

早在20世纪50年代，烟酸就被认为是治疗精神分裂症、躁狂抑郁症、良性抑郁症和紧张焦虑的药物，而事实上也有研究表明，烟酸补充后抑郁和焦虑状态均有所改善。
对于不同人群，烟酸的每日推荐摄入量如下：
儿童为 6.0-12.0 mg/ 天，
女性青少年和成年人为 14 mg/ 天，
男性青少年和成年人为 16 mg/ 天。

维生素B6与抑郁症

维生素 B6 参与神经系统的调节，维生素 B6 与抑郁症的关联已被很多文章证实，维生素B6缺乏可能诱发抑郁症。
对于不同人群，维生素B6的每日推荐摄入量如下：
儿童为 0.5-1.0 mg/天；
女性青少年为 1.2 mg/天，男性青少年为 1.3 mg/天,
19-50 岁人群 1.3 mg/天,
50 岁以上女性为 1.5 mg/天,50 岁以上男性为 1.7 mg/天。

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维生素B12与抑郁症

维生素B12主要存在于动物组织中，因此对于素食主义者来说，可能会出现维生素B12摄入不足的情况。
维生素 B12 在大脑和神经系统的正常运转中发挥着重要作用，而缺乏维生素B12 会导致严重的抑郁症状、自杀行为和认知能力下降。
对于不同人群，维生素B12的每日推荐摄入量如下：
儿童为 0.9-1.8 ug/天,青少年与成年人均为 2.4ug/天。
【缺乏B族维生素会诱发抑郁症？那每日应该补充多少量才好？】参考文献：吴彦君. 成年人B族维生素摄入量与抑郁症的关系研究[D].青岛大学,2020.