打疫苗时发现血压152/98，要马上吃药吗？医生：别忘了生活降压法( 二 )
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摄影：陈占彪心路星尘医师： 因此 ， 我给出的建议是：先选择生活降压疗法 ， 通过改善生活方式来调整血压 ， 尽量延缓或者不用药物治疗 。
1、低盐低脂饮食 ， 合理膳食 。 每人每天的食盐摄入量应该<6g/d ， 血压能降低5~6毫米汞柱 。 而高血压患者多吃全谷物、果蔬和低脂乳制品的食物 ， 少吃富含饱和脂肪及胆固醇的食物 ， 同样能使血压下降 。2、戒烟限酒 。 目前已经知道 ， 吸烟是高血压等心血管病的主要危险因素 ， 而喝酒不仅会升高血压 ， 还会降低药物疗效 。本文为“心路星尘”原创
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摄影：陈占彪3、减轻体重 。 研究显示 ， 肥胖是高血压的重要原因 ， 血压会随着体重增加而升高 ， 超重还可能导致睡眠呼吸暂停 ， 进一步升高血压 ， 每减重1千克 ， 血压可降低1毫米汞柱 。4、适当锻炼 。 建议每周进行至少150分钟中等强度运动 ， 坚持运动可使血压下降5~8毫米汞柱 。 建议选择有氧运动 ， 比如散步、慢跑、骑车、游泳等等 ， 量力而行 。5、保持良好的心态 。 紧张和焦虑可以导致血压的升高 ， 因此良好的心态有助于血压的控制 ， 同时要保证良好的睡眠 。 小李最近面临着岗位调整 ， 心事比较多 ， 所以睡眠不是太好 。6、监测血压 。 可以选择家庭自测血压 ， 这样可以了解自己的血压变化 ， 做到心里有数 ， 同时敦促自己坚持良好的生活方式 ， 一般建议选择合格的上臂式电子血压计 。本文为“心路星尘”原创
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一个月后 ， 小李拿着自己记录的血压监测本来找我 ， 很开心地告诉我 ， 他的血压已经降到132/86mmHg了 ， 这是个不错的消息 。既然调整生活方式后降压效果不错 ， 那么小李目前暂时不用吃药 ， 而如果坚持良好的生活方式 ， 那么他的血压应该还可能继续下降到更好的水平 。但大家切勿进入了另一个误区 ， 药物治疗也并非什么洪水猛兽 ， 如果通过生活方式治疗1--3个月不起效 ， 那么就应该开始药物治疗 ， 这样才能减少高血压对身体的伤害 ， 把心脑肾的风险降到最低 。
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