肺不好，到底要不要运动，该怎么运动？可能你之前都误会了
很多人上了岁数 ， 都有肺部的毛病 。
相信大多数人都有胸闷 ， 气短 ， 容易疲劳的问题 。
很多人出现问题之后都会归结于年龄增长 ， 但实际上这很可能是一种非常常见的慢性疾病 ， 也就是慢性阻塞性肺疾病 。
慢性阻塞性肺疾病有一个简称叫做慢阻肺 ， 相信提到这个名字知道的人就更多了 ， 因为这是一种非常常见的疾病 。
本文插图
但是除了影响呼吸道之外 ， 慢阻肺对全身的骨骼肌肉影响也是很大的 。
有研究表明 ， 慢阻肺患者在出现症状之前 ， 很多都有骨骼肌萎缩的情况 。 在极重度的慢阻肺患者当中 ， 骨骼肌肉萎缩发生率甚至可以达到20%至30% 。
很多骨骼肌肉萎缩的患者在活动之后更容易出现胸闷 ， 气短 ， 一级缺氧的症状 ， 这导致全身的肌肉能量代谢障碍加剧 。
一方面肌肉力量减弱 ， 另一方面组织力量增强 。
毫无疑问 ， 全身缺氧的情况就更加严重了 。
本文插图
看来这貌似是一种恶性循环 ， 很多患者都在这个关键节点上出了问题 ， 生活质量也逐渐下降 。
可是慢阻肺患者真的不能做运动吗？该怎么运动呢？ 其实这是一门很深奥的学问 。
一、真的不能做运动吗？其实也不是 ， 对于肺部疾病的康复治疗 ， 运动疗法属于核心治疗措施 。
对于有症状而且日常生活能力逐渐下降的慢性呼吸系统疾病 ， 患者更应该采取一些积极有效的运动方式 。
无论是徒手运动还是利用一些器械运动 ， 这都是对患者十分有益的 。
比如步行训练 ， 自行车训练以及平板运动训练 。
美国心血管和肺康复协会就曾经提出 ， 对于慢阻肺各期患者都应该进行有氧训练 。
尤其是针对不同患者 ， 采取高阻力 ， 低重复次数的力量训练 ， 对肌肉力量的改善更加显著 。
但是对于更多的患者 ， 耐力训练是更为重要的 。 很多有氧训练都可以采取 ， 比如步行 ， 简易的太极拳 ， 呼吸体操等等 。
本文插图
二、运动强度多少最佳 。根据很多研究表明 ， 训练是最好的 ， 但是该达到多大的运动强度呢？
80%的最大功率是最好的 ， 只要是达到50%以上的最大耗氧量 ， 这种运动强度对身体是最有益的 。
再次强调 ， 如果进行力量训练的话 ， 60%~80%的最大强度 ， 多次训练可以有效提高力量 。
而且很多指南并不要求帮助患者的运动量 ， 只要注意把呼吸困难的程度作为评估强度的依据就可以了 。
只要是出现了呼吸急促 ， 胸闷 ， 心悸甚至疲劳 ， 如果有这些症状 ， 就应该及时终止运动 ， 不要太难为自己 。
本文插图
三、运动时间怎么确定？目前的研究建议 ， 对于大多数患者 ， 每次持续时间可以根据自身情况决定 ， 但是推荐是10~45分钟 。
耐力训练运动的频率最好达到每周3~5次 。
不过根据每个人的具体情况不一样 ， 训练的频率可以有所差异 ， 最好力量训练中间间隔48小时 。
有研究表明 ， 和正常人做对照 ， 慢阻肺患者每周运动三次 ， 如果能够持续八周 ， 就可以有效促进生长因子的分泌 ， 进一步增强骨骼肌肉的合成代谢 。
其实这也侧面印证了和身体健康的成人相比 ， 慢阻肺患者更应该进行运动锻炼 。
有的人觉得生病了之后就不应该运动了 ， 因为运动会导致疾病加重 。
但是随着人们对疾病的认识更加深入 ， 运动和健康是呈正相关的 。
越运动可能就越健康 。
俗话说得好 ， 生命在于运动 ， 是很有道理的 。
即使是肺部慢性疾病 ， 也应该合理采取一些运动措施 ， 不要把自己的身体荒废在病床上 。
参考文献
[1]陈奕,钮美娥,韩燕霞,汪茜雅,谢安慰.慢性阻塞性肺疾病患者开展运动疗法的研究进展[J].中华护理杂志,2015,50(05):603-607.
【肺不好，到底要不要运动，该怎么运动？可能你之前都误会了】本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 口腔溃疡到底吃什么好的最快？
- 肺炎吃什么食物效果最好
- 便秘的人可以吃榴莲吗
- 肾虚喝牛奶到底好吗
- 肠胃不好吃什么调理？这七种效果最好！
- 肠胃不好不能吃什么
- 肺炎病人适合吃什么食物呢？
- 肺结核饮食禁忌有哪些
- 孩子肺热难受 赶紧让孩子吃点它 好的绝对快
- 预防肺癌的食物有哪些 肺癌患者的饮食禁忌