夏天第一个节气到了！养生记住4重点，过好一整夏( 二 )
方法：取生姜连皮3片，红枣7~8枚，撕开，大火煮开，再用小火煮15分钟。最适用于气郁体质和阳虚体质的人。但阴虚火旺，肝阳上亢，有内热的人不能长期吃姜。⑧
?荷叶茶——理气开胃：夏季食欲欠佳，可煮点荷叶山楂茶。干荷叶5克，干山楂5克，陈皮3克，上三味药洗净，放入茶缸内，沸水冲泡15分钟，加适量糖调味，代茶饮。可以起到清热化浊、理气开胃，适合湿热内阻、食欲欠佳者饮用。③
?菊花茶——解暑明目：中日友好医院营养科陈禹2020年在健康时报刊文谈到，日常代茶饮选白菊较好，既可清解暑热又可明目，可谓一举两得。在菊花茶中加几颗枸杞子，可调节菊花茶微苦的口感，也可以加强养肝明目的功效。⑨
? 山楂饮——开胃止渴：中日友好医院营养科陈禹2020年在健康时报刊文谈到，夏天出汗较多，伤津液，易口干、口渴，饮用乌梅饮不仅可以补充水分，还可以起到生津止渴、开胃、促进食欲的作用。乌梅饮中可以加少许的冰糖、蜂蜜或桂花酱，以改善乌梅酸涩的口感。如要增强乌梅饮提振食欲的作用，还可以加山楂一起熬制。⑨
4. 一次柔和的运动
夏天天气虽然炎热，但也不能偷懒不动，保持运动的好习惯，对痰湿体质来说特别有益。多参与户外活动，怡养性情，散步、慢跑、打太极拳，但不宜过于剧烈运动，避免大汗淋漓，容易伤阴伤阳。出汗后要及时擦干，不要立即洗澡，吹风。
5. 一个好睡眠
中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛2018年在接受健康时报采访时建议，“夜卧早起，无厌于日”，最好晚点睡、早点起。此外中午补一个小觉，即使十五分钟也最好休息一下。④
6. 一剂调味料
湘雅三医院临床营养科王萌2020年在健康时报刊文提醒，夏季可以吃一些蒜泥配菜，尤其是夏天吃凉菜的时候，蒜除了提味之外，还有很重要的一点，就是有一定的抑菌作用，有助于减少一些细菌性疾病的发生(很多人夏天吃了不干净的菜容易肚子疼，大多因此发生)。⑩
7. 一套穴位
江苏省中医院消化科主任中医师徐艺2019 年在接受健康时报采访时谈到，常用于祛湿的穴位有丰隆穴、足三里穴和中脘穴。?
? 丰隆穴：按摩这个穴位能够把脾胃上的浊湿排出去。此穴位于人体的小腿外侧，外踝尖上八寸，距胫骨前缘二横指，用拇指或中指端按揉，一天2次，每次3分钟。
? 足三里穴：调理脾胃，驱赶内湿的好穴位。在膝盖骨外侧下方凹陷处，往下约4指宽，胫骨前缘一横指，一天2次，每次3分钟。
? 中脘穴：和胃健脾，促进脾胃的运化，适用于痰湿困脾的人群。位于上腹部，前正中线上，胸骨下端和脐连线中点（脐上4寸），用指端或掌根在穴上揉2~5分钟。
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此外，中国中医科学院针灸医院主任医师黄涛2018年在健康时报刊文提醒，初夏很多人容易出现困倦现象，与阳气不足有一定关系，可经常揉足三里、太阳穴及头顶的百会穴，都具有清神醒脑的作用。④
8. 一个不要
立夏后不要贪凉，炎炎夏日，冷饮、饮料是最佳解暑选择，但是由于饮料温度太低，容易影响胃气和降，出现嗳气、腹胀等症状。此外，也要注意不淋雨，尽量避开潮湿的环境，避免外感湿邪，这样可避免脚气、湿疹等病症的发生。③
本文综合自：
① 2021-05-05 中国天气网《立夏节气夏季版图迅速扩张 万物生长最宜品尝时鲜》
② 2011-05-12 健康时报《立夏养生增减同步》
③ 2017-01-24 健康时报《重滋养、祛湿气是入夏养生重点》
④ 2018-05-04 健康时报《过完五一就是夏天了》
⑤ 2016-08-02 健康时报《健脾利湿 来碗养生粥》
⑥ 2020-08-04 健康时报《夏日无病三分虚》
⑦ 2020-08-07 健康时报《夏季养生贵在养心》
⑧ 2015-01-12健康时报《晨喝姜枣茶养气》
⑨ 2020-07-03 健康时报《夏日喝好三杯茶》
⑩ 2020-07-10 健康时报《夏日饮食有六宝》
? 2019-07-12 健康时报《祛湿记住一二三四》
本文编辑：任璇 审稿主任：杨小明
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