适当锻炼、科学饮食，是延年益寿的关键，具体如何做，给你列清楚
自古以来 ， 人人都希望自己能长寿 ， 越来越多的人投入到养生和锻炼中 ， 那怎么可以长寿呢？运动可以提高人体的免疫力 ， 减少患病机率 。 每天坚持拉筋、做握力锻炼及15分钟运动 ， 可长寿1、每天坚持拉筋俗话说的好 ， “筋长一寸 ， 寿长十年” ， 可见拉筋的重要性 。 在生活中 ， 拉筋常被当做运动前的热身动作 ， 但很多人都是敷衍了事 ， 并没有真正的去拉伸筋骨 。 拉筋能使身体的经脉通畅 ， 让人充满活力 ， 还可以预防高血压、高血脂、高血糖等三高疾病 。 2、握力锻练握力的大小能很好地反映一个人全身的力量状态 ， 握力大的人骨质密度较高 ， 而握力减少则意味着患心脏病、中风和其他严重疾病的风险增加 ， 寿命缩短 。 根据调查显示 ， 拥有较强握力的人比握力较弱的人能多活两年多 ， 并且跟踪调查显示 ， 握力最弱的人比那些握力最强的人死的几率高67% 。 握力是可以锻炼出来的 ， 坚持每天做握力运动 ， 例如：羽毛球、网球等运动 ， 可以使握力变大 。 3、每日运动15分钟
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据研究表明 ， 每天只要运动15分钟 ， 就能平均延长3年的寿命 ， 并能减少死于癌症的几率 。 运动形式可以有很多种 ， 包括快走、慢跑、骑自行车 ， 跑步等 。 除了运动能增强体质 ， 食物也是最好的补养方法 。 多吃粗粮和酸、苦、涩、冲的食物对长寿有帮助1、多吃粗粮现在市面上多是精细的白面制品 ， 熟不知 ， 五谷杂粮才对人体最健康 。 粗粮富含膳食纤维 ， 可以促进胃肠道蠕动 ， 改变胃肠道的菌群数量 ， 减少致癌物质的生成 ， 达到预防便秘和降低癌变的作用 。 在日常饮食中 ， 注重粗细搭配 ， 粗中有细 ， 戏中有粗 ， 多吃全麦面包、杂粮粥等 。
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2、多吃酸性食物和甜味食物相比 ， 人们对酸性食物的喜爱程度较低 ， 但食用酸性食物能够促进铁等矿物质的吸收 ，还有刺激食欲的作用 。 但对于胃酸分泌过多的胃病患者来说 ， 要尽量少吃 。 3、 多吃味冲的食物很多人怕避之不及的是洋葱和大蒜 ， 因为它们味道太过浓烈 ， 即使吃完之后还会有一股臭味 。
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【适当锻炼、科学饮食，是延年益寿的关键，具体如何做，给你列清楚】实际上 ， 这种臭味来自一种含硫物质和烯丙基二硫化物 ， 它们可以有效防止癌症 ， 在诸如萝卜、蒜、洋葱等食物中广泛存在 。 多吃这类食物能起到预防癌症的作用 。 4、多吃苦味食物食品中天然的苦味物质也有一定的保健作用 ， 如茶、柚子等 ， 这些物质有助于预防癌症和心脏病 ， 苦瓜中的奎宁精油 ， 还可以提高人体免疫功能 ， 帮助控制血糖 。 5、多吃涩味食物植酸和草酸的存在会使食物变涩 ， 但均有较强的抗氧化作用 ， 对预防糖尿病和高血脂有良好效果 。 例如：葡萄皮 ， 苹果皮 ， 核桃仁皮等 ， 它们都比果肉具有更强的抗氧化能力 。 吃这类食物时最佳的选择是不去皮吃 ， 去皮反而会降低它的作用 。 要想长寿 ， 运动与饮食是一方面 ， 保持乐观的心态更为重要 ， 好心情才会有好身体 。
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