一放假就控制不住自己，4个瘦身动作，为节后“消消脂”
又是一个小长假结束 ， 马上又要五一了 ， 无论你是窝在家中休息 ， 还是外出旅游 ， 不可避免的一点就是“吃吃吃”！几天下来 ， 你是否发现下巴圆润了不少？
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所以今天就为大家带来4个瑜伽瘦身动作 ， 帮你消除这个节假积攒下来的多余热量！一起来练习吧~
NO.1Virabhadrasana III/战士第三式
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A、以战士第一式开始,山式站立 ， 双手扶髋 ， 右脚向后撤一大步 ， 身体转向右侧 ， 双腿间保持一条腿距离 ， 脚尖指向正前方 ， 转动右脚向外 ， 后脚内扣；
B、呼气 ， 右腿伸直 ， 身体躯干前摆 ， 手臂向后伸直 ， 左腿抬起离地 ， 与地面平行 ， 重心放在右腿上 ， 保持该体式20-30秒 ， 深长地呼吸；
C、保持平衡 ， 右腿完全绷直 ， 拉伸大腿后部 ， 伸展双臂和左腿 ， 仿佛有俩人从两端拉着你；呼气 ， 回到战士第一式 ， 换另一侧重复 。
NO.2Utthita Trikonasana/简易侧三角式伸展
【一放假就控制不住自己，4个瘦身动作，为节后“消消脂”】
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A、山式站立 ， 深吸气 ， 两腿跳开 ， 两脚距离在90-105厘米之间（约两个肩宽） ， 两臂侧平举 ， 手臂与地面保持平行 ， 手心朝下 。
B、保持膝盖绷直 ， 左脚稍转向右 ， 呼气 ， 身体躯干向右侧倾斜 ， 右臂水平伸直 ， 右手掌向上 ， 左臂绷直向右上方伸展；两眼注视左手拇指 。 保持这个姿势30～60秒钟 ， 均匀地呼吸 。
C、吸气 ， 抬起右掌 ， 回到A动作反向重复B动作 。
NO.3Utthita Trikonasana/侧三角式伸展
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在上面的简易三角式伸展的基础上 ， 屈右膝 ， 使大小腿成垂直状态重复动作 。
NO.4Meditate/冥想
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A、屈双膝简易坐姿 。
B、将手臂上举120度 ， 将手指折叠到手掌内 ， 大拇指向上 。 保持坐姿3~10分钟 ， 感觉到快乐和充实感 。 如果你的手臂感觉疲劳 ， 把它们放到你的腿上 。
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