保健秘方之静坐养生( 三 )
9．手掌心中间的劳宫穴，有收发之功能，当掌心朝上，双掌相叠时，能接收宇宙间能源与人体合而为一，产生适合身体之热能量。也就是说，人体为一小宇宙，借由劳官穴可将天地间大宇宙的能源，吸收到人体内加以运用。
10．人体的上下段、左右、前后均似南北极，有阴阳之别。所以，大拇指与食指相扣，犹如电灯开关一样，通电后灯才会亮；左右手大拇指相接，好比打开电灯开关，当两手相接能量即进人体内自然运转，而产生热量。
11．微闭双眼，用意识自我检视，不致受到外力干扰而影响人静，有利调节任督二脉的运转。
12．牙为肾所主管，静坐时不宜紧咬牙齿，要微微分开，才能使肾气畅通，而达到调节功能。
13．轻闭嘴唇，不使精气耗损，有利脾胃调整功能。
14．静坐要做到松与静．才能随着一呼一吸之过程，使整个身体的精、骨、肉、血脉能很有规律的上下蠕动，达到迅速祛除疲劳、补充身体能量的功能。
15．静坐时头要正，使百会朝阳，颈椎要直，下颔内收，以利玉枕关之通畅。
16．静坐如能保持身正、腰松，则有利于气血运转，达到疏通任，督两脉的功能，进而可以预防脊椎及神经系统的疾病。
17．静坐时加上一系列的导引动作，能使有限的气血充分供应腑脏和头部的需要，加速促进腑脏及头部健康。
18．练功结束两腿放开时，气血通常会迅速涌向下肢，对下肢气滞血瘀有活络功能。
19．静坐完毕即揉搓双脚的涌泉穴和足三里，能强化肾脏功能，也是长寿的要诀。
保健秘方之静坐养生的好处
1、舒缓压力，增进幸福感
美国哈佛大学的医学教授称，练习静坐能降低肌肉的紧张程度，减少血清乳酸量的分泌，而且有测试表明，每天练习静坐20 分钟，持续一周后，专注力和情绪控制力都有所改进，焦虑、情绪低落、愤怒等负面情绪则大幅下降。
不仅如此，静坐训练还可以疏通脑部的血液循环，使脑部反应从“对抗或逃避”转为“接受现实”，从而增进一个人的幸福感。
2、保护肝脏
午餐后你会选择小憩一会儿，还是马上出门散步？其实，最好是静坐休息半小时左右，再去做别的事情，这对肝脏保养很有必要。人们在吃完饭后，血液都集中到消化道内参与食物的消化，当身体由躺下到站立，流入肝脏的血流量会减少30%，如果再走动起来，流入肝脏的血液继续减少。如果肝脏处在供血不足的情况之中，它的正常新陈代谢活动就会受到影响。所以，吃完饭后静静坐下，闭目养神10 ～ 30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧气和营养成分。
3、沉淀食欲，控制体重
快节奏的都市生活，使得我们不仅行色匆匆，平时工作午餐也和打仗一样，速战速决，而一旦休息有了时间，又容易暴饮暴食，导致赘肉横生。其实，暴饮暴食正是压力导致的行为，当你迫切地需要通过食物释放压力的时候，不妨先“静坐”下来舒缓压力，放松身心，让“大快朵颐”的念头沉淀下来后再进食，这样有助于放慢进餐速度，在细嚼慢咽中品尝食物，食量就会逐渐减小，轻轻松松告别“水桶腰”。
4、降低血压，远离心血管疾病
美国曾经对一批高血压患者进行过静坐干涉疗法，结果发现，静坐训练让患者的收缩压和舒张压分别降低了4.7 毫米/ 汞柱和3.2 毫米/ 汞柱。可见静坐对于降低血压十分有效，从而可以大大降低动脉粥样硬化等心血管疾病的风险，而且不会产生药物副作用。
5、缓解疼痛，告别止痛药
好朋友造访的那几天，难以忍受的腹痛也相伴而来，止痛药成为不可或缺的救命稻草，虽然你也担心副作用的问题。这时不妨尝试一下静坐，对于缓解疼痛非常有效。研究发现，静坐虽然不会改变疼痛的程度，但是能减少因疼痛而产生的情绪反应。因为练习静坐能训练大脑聚焦现况，从而花费更少的时间去预测未来的负面事件。
Q：1. 静坐时间越久越好吗？
A：刚刚开始练习静坐时，每次以15 分钟到半小时为宜，逐渐增加到1 小时。
Q：2. 是否可用闹钟提醒呢？
A：在整个静坐过程中，看一两次时间不会影响静坐效果。随着静坐次数多了，自然会产生20 分钟的生物钟。千万不要用闹钟，因为静坐是让你处于很低的新陈代谢状态，闹钟声音的刺激会太大。
Q：3. 如果杂事太多，无法静下心来怎么办？
A：可以尝试配上一些舒缓的音乐，或者是专门用于指导静坐练习的音乐，同时把注意力集中在呼吸上面。
Try to do
办公室午间静坐7 步骤
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