最佳睡眠时间表来了！每天睡多久、怎么睡，从3～65岁都说得清清楚楚
“你有多久没有睡过一个好觉了？”
好吧 ， 小九知道 ， 这的确是一个比较心酸的问题 ， 因为小九昨天就失眠了 。
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相关数据显示 ， 我国成年人失眠率达38.2% ， 换算一下 ， 也就是说大约超过3亿人存在睡眠障碍问题 ， 其中 ， 以90后、95后、00后为代表的年轻人睡眠问题最为突出 。
生活中 ， 睡眠问题似乎随处可见 ， 有的人因为工作或生活压力太大而难以入眠；有的人为了享受属于自己的时间而熬夜“冲浪” ， 导致第二天精神不佳......
对于人体而言 ， 好的睡眠是最好的自我修复机制 ， 一旦受到破坏 ， 身体便可能会出现各种各样的问题 。
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一、睡不好 ， 身体很受累
1、增加患病风险
近日 ， 美国知名杂志《JAMA Neurology》刊登了一项研究 ， 内容显示：快速眼动睡眠(REM)降低可提升死亡风险 ， 尤其是不足15%的时候 。
该研究采纳了4061位参与者 ， 对其进行睡眠监测 ， 最终发现：只要REM睡眠时间缩短 ， 都对某些疾病的发生率以及死亡率产生一定影响 。 REM睡眠时间每缩短5% ， 全因死亡率、非心血管疾病以及非癌症相关死亡率方面提升将近13% 。
另外 ， 《睡眠医学》（Sleep Medicine）一项30011名参与者的研究显示 ， 睡眠质量、时间长短与多种慢性疾病的发生风险相关 ， 如代谢异常、认知功能下降、心血管疾病、高血压等 。
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数据显示 ， 睡眠时间少于6小时的女性人群中 ， 多重慢病发病风险提升16%；而在男性人群中 ， 睡眠不足可使多重慢病发病风险增加20% ， 时间过长甚至增加45% 。
2、增加愤怒情绪
《睡眠》杂志曾刊登一项研究 ， 该研究纳集了202名大学生 ， 记录了他们长达1个月的睡眠质量、日常压力和情绪反应等 。
最终发现：睡眠时间少于5h的人 ， 在后面几天更容易出现愤怒的情绪 ， 而睡眠好的人 ， 更能适应噪音 ， 愤怒情绪会减少 。
可见睡眠质量的好坏 ， 对我们的健康多么重要 。 那么 ， 如何判断自己的睡眠是好还是坏呢？是不是一觉睡到天亮就是睡眠好？又或者一躺下就睡着？......其实不是 ， 主要看5个标准 。
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二、好的睡眠应该是怎样的？
一般来说 ， 睡眠主要分浅睡和深度睡眠 ， 而一次正常的睡眠周期 ， 这两者是交替进行的 。
刚睡着的时候 ， 很快我们会进入深度睡眠 ， 大概可持续60-90分钟 ， 这种状态无梦；随后 ， 返回到浅睡 ， 进入梦境；之后再进入下一个周期 ， 一晚上大概可反复4-6个周期 。
当然 ， 每个人情况不一样 ， 所以 ， 不能以失眠时间长短作为睡眠好坏的判断标准 ， 以下5个好睡眠的标准可以供大家参考 。
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1、躺床上后 ， 可能10-20分钟就能进入睡眠；
2、睡得比较沉一般不醒或偶尔醒来又可以很快入睡；
3、晚上睡觉的时候没有惊梦 ， 或者做梦醒来后很快忘记；
4、早晨起床后精力充沛 ， 不会感觉浑身不舒服；
5、睡着的过程中没有或很少做噩梦、异常行为等 。
大家可以根据自己的情况对照上述的标准 ， 看自己的睡眠质量如何 。
三、比起睡得久 ， 睡眠质量更重要
那么 ， 应该睡多久才算比较合适？其实在不同的年龄阶段 ， 所需要的睡眠时间也是不一样的 ，
美国国家睡眠基金会对各年龄所需睡眠时间做了分类 ， 具体看下表：
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【最佳睡眠时间表来了！每天睡多久、怎么睡，从3～65岁都说得清清楚楚】大家可以根据表格对照一下 ， 自己的睡眠时间是否还算正常 。 如果不太理想的话 ， 就要想办法提高 。
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