有些减肥方式不靠谱，你还在坚持这5种徒劳无功的做法吗？
提示：
不吃早餐、不吃糖 ， 只吃“低脂”和“燃脂”食物……在减肥过程中 ， 口口相传的一些方式长期以来被很多人所相信 ， 但研究发现其效果甚微 ， 或暂无科学证据证明其有效 ， 或适得其反 。 近日 ， 英国“今日医学新闻”网站就为大家盘点分析了5种不大靠谱的减肥方式 。
■不吃早餐
有的人为了减肥而不吃早餐 ， 这是错误做法 ， 而且这种错误比较普遍 。 2020年发表在《肥胖研究与临床实践》杂志上的一项荟萃分析中指出：“不吃早餐与超重或肥胖有关 ， 不吃早餐会增加超重或肥胖的风险 。 ”早在2007年 ， 一项涉及2.5万名青少年的研究发现 ， 在与超重相关的因素当中 ， 跟饮酒和不运动相比 ， 不吃早餐与超重的关系更紧密 。 另一项历时20年、涉及2000多人的研究表明 ， 在儿童和成年时期不吃早餐的人 ， 腰围变大的趋势更明显 ， 总胆固醇水平更高 。 这是因为 ， 不吃早餐 ， 到了中午就会感到特别饿 ， 此时就会容易吃得更多 ， 增大了肥胖的几率 。
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■依赖“燃脂”食品
曾有说法称 ， 菠萝、生姜、洋葱、牛油果、芦笋、芹菜、辣椒、西蓝花、绿茶和大蒜等食物会加速人体的新陈代谢 ， 从而帮助人体燃烧脂肪 。 但至今几乎没有科学证据证明这些食物可以直接帮助减轻体重 。
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■依赖“低脂”食品
低脂食品可能含有较少的脂肪 ， 但这些食品可能会含有较高的糖或盐 ， 所以在购买时应关注营养标签（食品包装上有营养成分表） 。 另外 ， “低脂”的程度也有待考量 ， 有些低脂食品的脂肪含量并非消费者想象的那样趋近于零 ， 只是比全脂食品稍微低一些而已 ， 如果长期依赖于这类食品 ， 累计摄入的脂肪并不会少 。
■拒绝一切糖
所有糖都含有较高的热量 ， 然而一个想要减肥的人并不需要从饮食中无情地剔除所有糖分 。 如果长期没有任何糖分提供 ， 会出现低血糖 ， 其对健康的负面影响不比高血糖小 。 其实与所有食物一样 ， 节制才是关键 。 而减少食用含添加糖（指食品加工过程中人工加入的糖或包装好的糖）的食品总是好的 。
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■只想减某处脂肪
有些人特别希望从大腿或腹部等某些部位减去脂肪 。 实际上这种“重点进攻”是不可能打赢减肥战的 。 人体对减肥的反应各不相同 ， 而且减脂向来是总体行动 ， 无法选择首先减去哪些脂肪 。
（楚超-编译）
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【有些减肥方式不靠谱，你还在坚持这5种徒劳无功的做法吗？】↘↘↘
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