中年人如何预防高血压？每周的运动量达标了吗？
现代高节奏的社会 ， 许多年轻人深受“内卷”的毒害 ， 结束一天的工作之后 ， 回家只想“葛优躺” 。 多项研究已经显示 ， 运动的诸多好处 ， 规律运动有助于预防糖尿病、高血压 ， 乳腺癌和结肠癌等疾病 ， 还能改善心理健康 。
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有研究指出 ， 在长时间从事较强较剧烈运动（跑步、登山、游泳等）的群体中 ， 高血压发病率较不运动或少运动的人群低30~35% 。 有规律地参加有氧运动 ， 如快步行走 ， 每周4次 ， 每次30分钟以上 ， 可使收缩压下降4-9 mmHg 。
研究者认为 ， 为了预防高血压 ， 需要提高运动量 ， 对高中生来说尤其要如此 ， 因为从高中步入大学、工作以及成为父母后 ， 休闲时间会被逐渐剥夺 ， 运动机会就会减少了 。 中国健康生活方式预防心血管代谢疾病指南建议 ， 在身体情况允许的情况下 ， 可提高到每周300分钟中等强度或150分钟高强度有氧活动 ， 或相当量的两种强度活动组合 ， 但应先科学评估 ， 循序渐进 。
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该研究显示 ， 18岁时运动过少 ， 中年时得高血压的风险明显增加 。 运动总得分每减少100个运动单位（相当于50分钟） ， 高血压风险增加4% 。 每年运动总得分每减少1个运动单位 ， 每年患高血压的风险增加2% 。 18岁时以及未来30年内 ， 如果运动量刚刚达到目前运动指南所建议的最低水平 ， 是不能预防高血压的 。 但是 ， 如果18岁时以及未来30年内的运动量能达到运动指南所建议的最低水平的大约2倍 ， 高血压风险就会分别降低18%和22% 。
研究人员进一步观察到 ， 17.9％的参与者在成年初期每周至少进行5小时中等运动 ， 而这些参与者比每周运动少于5小时参与者患高血压的几率低18% 。 如果保持运动习惯到60岁 ， 患高血压的几率更低 。 研究人员表示 ， “在所有参与者中 ， 有近一半的运动水平不理想 ， 这与高血压的发作显著相关 。 我们需要提高运动时间的最低标准 ， 尤其是在高中毕业 。 ”
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【中年人如何预防高血压？每周的运动量达标了吗？】需要注意的是 ， 预防高血压 ， 并不能只依靠运动这一种方法 ， 还应养成健康的生活方式 ， 包括减掉多余的体重 ， 并注意腰围；饮食健康 ， 减少饮食中钠摄入 ， 增加饮食中钾摄入量；戒酒；戒烟；减轻压力以及定期自我检查血压 。 而对于已经确诊高血压的患者而言 ， 除了要采取健康的生活方式 ， 还应遵医嘱 ， 按时服用降压药物 。
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