5大健康恶习比吸烟还要可怕！糖尿病朋友一定要尽早戒掉
吸烟有害健康 ， 但是对于糖尿病朋友来说 ， 还有一些坏习惯 ， 比吸烟还可怕 ， 一样会损害咱们的身体健康 ， 希望糖尿病朋友们可以尽量避免 。
【5大健康恶习比吸烟还要可怕！糖尿病朋友一定要尽早戒掉】
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不吃早餐
现在人压力都比较大 ， 上有老下有小 ， 加班的情况也比较多 ， 一些糖尿病朋友因为早上想多睡一会 ， 或者吃不下等原因 ， 养成了不吃早餐的习惯 ， 其实不吃早餐的人胰岛素水平更高 ， 影响血糖的稳定 。
同时有研究表明 ， 经常不吃早餐 ， 还会诱发消化道疾病 。
因此 ， 建议糖尿病朋友不论多忙 ， 都要吃早餐 ， 最好在早上7-8点吃 。 另外 ， 早饭种类要少而精 。
2、不吃主食
主食富含碳水 ， 而碳水化合物是人体必需的三大营养素之一 ， 人不吃主食 ， 就缺少能量来源 ， 久而久之 ， 还影响气血 ， 还有研究显示 ， 主食吃得少 ， 坏胆固醇就会增高 ， 患心脏病的风险就会更大 。
所以 ， 对于糖尿病朋友来说 ， 每天都应该要吃主食 ， 只是吃得时候 ， 注意控制好量 ， 比如活动量不大的时候 ， 每天不超过5两 ， 同时注意粗细粮搭配 ， 这样有利于血糖控制 。
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3、吃饭太快
吃饭速度太快 ， 狼吞虎咽 ， 这样不仅会加重肠胃负担 ， 还容易引起肥胖 ， 而对于糖尿病朋友来说 ， 吃饭太快 ， 很容易一不小心就吃多了 ， 从而容易升高餐后血糖 ， 反而不利于病情控制 。
建议糖尿病朋友吃饭最好细嚼慢咽 ， 每顿饭至少吃15分钟 ， 尽量放慢每口饭的咀嚼速度 ， 一口嚼20次以上为宜 ， 同时多吃新鲜的蔬菜水果 。
4、晚餐过于丰盛
很多上班的糖尿病朋友 ， 早上没时间做早餐 ， 草草应付了事 ， 中午在食堂或者点外卖应付一餐 ， 晚餐因为在家里吃 ， 反而成了最丰盛的一餐 ， 甚至一些糖尿病朋友因为要加班 ， 还时不时吃吃夜宵 。
殊不知 ， 晚餐吃得太多太好 ， 很容易导致热量超标 ， 使人发胖 ， 如果晚上再吃点夜宵 ， 喝点啤酒 ， 长此以往还会伤害肝脏健康 ， 而且也不利于血糖稳定 。
建议晚餐要尽量早吃；其次 ， 要减少肉食；再次 ， 应控制进食量 ， 晚餐摄入热量不应超过全天摄入的30%；最后 ， 晚饭半小时后最好散步消食 。
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5、经常忘记喝水
很多糖尿病人有多饮多尿的症状 ， 其实这在一定程度上 ， 也说明你的血糖控制情况并不理想 ， 需要更加注意通过生活方式调理以及合理用药 ， 控制好血糖 。
同时 ， 还要多喝水 ， 水也是维持生命的重要物质 ， 糖尿病朋友即便再忙 ， 也不要忘记多喝水 ， 不要等到渴了才喝水 ， 特别是在炎热的夏天 ， 更要保证每天摄入2000毫升左右的水 。 老年糖尿病朋友更要记得时常饮水 。
每天晨起后空腹喝杯温开水 ， 可以能稀释血液；饭后半小时内最好不喝水 ， 否则会稀释唾液和胃液 ， 影响消化 。
以上5个坏习惯 ， 希望糖尿病朋友从日常生活入手 ， 一一改掉 ， 这样才更有利于身体健康哦！
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