跑步是种有效的减肥方法 你学会正确的跑步方式了吗
跑步本来是一种有效的减肥方法 ， 不过由于这种减肥方式有可能导致腿部变粗 ， 所以很多MM只能无奈弃之 。 其实 ， 只要掌握了跑步的要领和正确姿势 ， 小腿变粗是可以避免的 。 下面就分要领篇和姿势篇为大家介绍怎样跑步才能完美瘦身材 。
要领篇
【跑步是种有效的减肥方法 你学会正确的跑步方式了吗】
本文插图
1、热身运动很重要
从小学起 ， 上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动 ， 以防拉伤肌肉 。 长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢？所以 ， 在我们进行跑步减肥前 ， 要先拉伸腿部的肌肉 ， 让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动 。
2、脚跟落地是关键
跑步的时候 ， 你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话 ， 那你就犯了很多MM都会犯的错误 。 跑步时前脚掌先落地是不正确的 ， 虽然这样跑起步来比较轻松不吃力 ， 但这会造成腿部粗壮的 。 所以 ， 为了MM们美丽纤细的美腿 ， 跑步时要切记用脚跟落地 ， 接着前脚掌触地慢跑 。
3、慢跑减肥最见效
跑步属于有氧运动 ， 它通过运动达到消耗机体多余的脂肪 ， 达到减肥瘦身的目的 。 所以这种运动是需要在有氧状态下进行的 ， 慢跑就符合这种状态 。
MM们不要以为跑得越快 ， 减肥的效果就越好 。 其实这种做法是错误的 ， 快跑虽然消耗的热量比较多 ， 但是这会对小腿造成负担 ， 加快肌肉的增长 ， 导致小腿变粗 。 脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后 ， 所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法 。
4、跑后伸展运动不可少
很多MM一跑完步就赶去买东西喝 ， 往往都忽略了跑后伸展这一环节 。 跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张 ， 避免造成肌肉绷紧 ， 还能有效保持腿型的完美 。 所以啊 ， 跑后伸展运动不可少哦 。
姿势篇
了解完跑步的要领后就够了吗？不 ， 要想通过跑步来减肥又能避免小腿变粗的话 ， 掌握正确的跑步姿势不可少 。 哪些姿势才算正确？下面一起来看看吧 。
1、头与肩
头与肩都要保持稳定 。 头要目视前方 ， 下颚微收但不要低头 。 跑步时 ， 肩先放松下垂 ， 然后尽可能上耸 ， 停留一下 ， 恢复原来的姿势再重复 。
2、臂和手
手要微微握住 ， 大小臂屈成约90度 ， 前后自然摆动 。 要注意向前的手臂不要露肘 ， 向后的手臂不要露出手来 。
3、腿
用大腿带动小腿 ， 膝关节要朝向脚尖方向 ， 抬到合理的高度后放下再重复 。
4、双脚
双脚要放松 ， 不要紧缩脚趾 ， 脚抬高到离地10厘米就可放下重复 。 脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地 ， 以免造成小腿肌肉发达 。
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