宿松快报 叮，您有一份高效补钙指南已送达，请注意查收！
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补钙
记住这几点
春季是补钙黄金期 ， 想要“骨气十足”就要抓住大好春光 。 然而 ， 现实生活中 ， 很多人补钙时是在“白做功” ， 有些根本没吸收 。 要想高效的补钙 ， 这些你一定要了解~
一、这5类人更易缺钙！
人体99％以上的钙集中于骨骼、牙齿中 ， 其他游离存在于软组织和体液中 ， 骨骼可以说是个“钙库”！生活中 ， 这5类人更易缺钙！
1
婴幼儿
钙是参与婴幼儿生长发育的重要元素 。 一文中提到 ， 缺钙易影响抵抗力、智力发育等 。
2
儿童青少年
骨骼发育需要大量的磷和钙 ， 对于处于生长期的孩子 ， 其体内的钙质每2年就会更新换代一次 。
3
孕产妇
怀孕后期 胎儿长得特别快每天要向妈妈索取400mg的钙 。
4
绝经期妇女
女性绝经期前后 ， 雌激素水平低 ， 促进骨流失 。
5
老年人群
约在35-40岁左右 ， 人达到峰值骨量 ， 此后骨质逐渐丢失 ， 易出现骨质疏松 。
二、补钙容易吸收难 ， 不懂这些就是在浪费！
很多人重视补钙 ， 但收效甚微 ， 怀疑是不是没补够 。 其实 ， 补钙≠吸收！营养学家表示 ， 补钙不在乎你吃了多少钙质 ， 而在于你的身体留住多少 。 如果一个人吃了许多高钙食物或者钙补充剂 ， 但是在人体内无法吸收 ， 也是徒劳无益的 。
生活中 ， 有很多影响钙吸收的因素 ， 比如：
1
补钙也有吸收率
人体对钙片的吸收率在30%上下 ， 剂量越大越不容易吸收 。 反而摄入量增加时 ， 吸收率相对降低 。 也就是说 ， 不是吃的越多越好 。
2
膳食干扰钙吸收
吸烟、饮酒、碳酸饮料、浓茶、咖啡、高盐饮食等饮食习惯能影响钙吸收 。 比如 ， 钙和钠都是相伴从尿液中排出的 ， 吃盐多 ， 钠就排出多 ， 钙排出量也会增加 。
此外 ， 菠菜、竹笋、蕨菜等中的草酸会与钙结合成人体不易的物质而降低钙的吸收率 ， 烹饪时 ， 建议提前将这些蔬菜焯水处理 。
3
阳光日照不足
维生素D体内合成量减少也会促发缺钙 。 而经常进行户外活动接受阳光照射 有助于体内产生足够的维生素D 。
4
体力活动不足
运动有助于强骨 ， 帮助钙吸收 。 一项研究发现 ， 55岁不运动的妇女通过健身、走、跑、登山及补充含钙量高的食物9个月以后 ， 骨质增5% ， 但若单补充钙而不运动 ， 则骨质不会增加 。
三、补钙记住这几个关键点！
1
科学补钙首选食补
补钙首先推荐食补 ， 因为日常饮食中有很多食物都富含钙质 。 比如 ， 一杯200mL的牛奶中钙含量超过200mg ， 小学生只要早晚一杯牛奶 ， 就几乎能获取每日钙需求量的1/2 ， 而且牛奶中的钙很好吸收 ， 说它是“天然钙片”一点也不为过 。
另外 ， 荠菜、菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等深绿色蔬菜 ， 含钙量也都不低 ， 而且蔬菜中所含的维生素丰富 ， 有助于提高钙的利用率 。
此外 ， 一些豆制品 ， 比如卤水豆腐、石膏豆腐 ， 它们在制作过程中 ， 加入了卤水或石膏 ， 使得食物中的钙含量更高 。 当然 ， 鱼虾贝等海鲜类、芝麻酱、坚果等也富含钙质 。
2
“细腻”的钙更易吸收
钙吸收利用率随粒径减小而增大 。 这或许与消化液接触面积变大 ， 更利于吸收 。
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