身体赘肉很多怎么办？多练这4式瑜伽，消除脂肪，塑造好身材
当你觉得生活很无聊并且对做任何事情都不感兴趣时 ， 这意味着你已经很长时间没有进行任何的改变了 。
长时间停留在舒适区将不可避免地失去自我的斗志 。
试着进行改变 ， 不如外出看看新世界或学习新技能（例如坚持瑜伽） ， 这样大家就可以不断改善并且充实自己的生活 ， 并拥有更多的追求和目标 。
为什么不去试试呢？
本文插图
许多人都觉得练瑜伽的人都有着非常棒的身材 ， 为什么她们的身材就那么好呢？
那是因为在她们练习瑜伽的过程中始终秉持着持之以恒的自律态度 。
瑜伽士又为何有这么好的气质呢？
那就是由于成功自律后的美妙体验给她们带去了信心和恒心 。
本文插图
只要人们坚持让自己变得更好并付诸行动 ， 他们就真的会变得越来越好！
只有那些耐心圆满地完成简单任务的人才能轻松完成那些非常困难的任务 。
长时间坐在办公室里 ， 腿粗腰也粗？
试着多练习这些瑜伽动作吧 ， 就可以帮助大家消除腿部和腰部多余的脂肪 ， 塑造漂亮的身材 ， 在增加个人魅力的同时也能够增强自信心呢 。
本文插图
眼镜蛇式：
首先从婴儿式进入 ， 将手臂尽可能地向前伸展 ， 使其与肩保持同宽 ， 身体保持自然放松的状态 。
- 吸气 ， 保持双手不动 ， 将身体向前移动 ， 将下巴放在地面上 。
- 将手臂的前侧靠在地面上 ， 然后夹住身体 ， 坚持2个呼吸 。
- 吸气 ， 再次向前移动身体 ， 直到用手臂支撑起身体为止 。
- （注意不要耸肩 ， 放松肩膀并向后伸展肩膀） 。
- 双腿要伸直并紧贴着地面 ， 与髋部保持一样的宽度 ， 坚持30-60秒 。
本文插图
半骆驼式：
这是一种非常简单的动作 ， 也适合长时间坐在办公室的人 ， 可以避免过多的脂肪积聚从而导致腿部和腰部变粗 。
同时 ， 由于长时间坐在办公室里的人们不得不弯腰低头工作 ， 因此很容易造成不良的体态以及颈椎不适的问题 。
- 首先跪在垫子上 ， 膝盖分开 ， 髋部分开 ， 小腿和脚背靠近地面 。
- 用双手从后部抓住腰部的两侧 ， 吸气 ， 缓慢地将上半身向后倾斜到最大程度 。
- 注意使你的大小腿保持垂直 ， 不要跟着向后 。
- 试着打开胸腔 ， 放松颈椎 ， 将头部缓慢向后倾斜 ， 直到头顶心和地面保持垂直 。
- 坚持3-5个呼吸 ， 然后回正你的上半身 ， 继续重复练习2-3次 。
本文插图
鱼式：
这个动作可以柔软脊柱并且扩展胸腔 ， 减轻背部的疼痛 ， 那么你的腿部和腰腹部也可以得到相应的锻炼 。
- 首先将你的身体平躺在垫子上 ， 双腿并拢 ， 并尽量不要分开 。
- 用手弯曲肘部 ， 将前臂放在背部下方 ， 拇指和食指坐在臀部上 ， 用肘部支撑地面 。
- 吸气 ， 弯曲背部 ， 让头顶接触地面 ， 使前臂垂直于地面 。
- 保持双腿伸直和双脚伸直 ， 保持姿势30秒或根据自己的状态适当延长练习时间 。
本文插图
后仰支架式：
这个体式可以灵活肩关节 ， 增强自身的核心力量 ， 同时能够消除多余的体内脂肪 ， 提升身体的平衡感 。
- 坐姿进入 ， 双腿伸直 。
- 吸气 ， 将臀部抬离地面 ， 保持肌肉绷紧 ， 双脚踩在地面上 。
- 拉直你的腿部 ， 绷直整个身体 ， 双手分开至与肩同宽并垂直于地面 。
- 头部略微向后仰 ， 保持呼吸的顺畅 ， 坚持约30秒钟 。
推荐阅读
- 患有尿毒症病人可以吃榴莲吗
- 湿疹患者吃什么好啊？
- 韩式减肥不喝水的原因
- 喝酒后咳嗽怎么办呢
- 滋阴补血的食谱有哪些？
- 青少年厌食症的治疗方法
- 动脉硬化的饮食疗法是什么
- 中度贫血如何食疗？
- 吃什么食物最能治便秘
- 糖尿病人能吃笋吗
-
