失眠|如果你和我一样长期失眠、睡不好，不妨去练习一下这个睡前小方法
说起我失眠的情况已经有十几年了 。 逐渐地 ， 睡眠越来越差 ， 躺在床上后一两个小时都睡不着 ， 好不容易睡着了 ， 半夜醒来后就再也无法入睡 ， 只能一边眼睁睁看着时间流逝 ， 一边担心睡得不够身体会得病 ， 一边又会担心会影响第二天的工作 。
最开始服用过辅助睡眠的药 ， 但不知怎么的 ， 一想起我需要用药才能睡眠 ， 我就受不了 ， 一段时候后 ， 我果断地放弃 。 这期间尝试过很多种方法 ， 比如；睡前泡脚 ， 听轻音乐、催眠音乐 ， 用香薰等等 ， 有一点效果 ， 但是效果不是很大 。
为了治好自己的失眠 ， 我真是尝试过很多的方法 ， 也可谓是费了九牛二虎之力 。 不过还是很庆幸 ， 我能遇到《情绪自救》这本书 ， 通过书中“静卧观息法”的练习 ， 让我彻底摆脱了失眠 。
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在给失眠的朋友分享这个方法之前 ， 先来给大家纠正三个关于睡眠的错误认识 ， 我觉得很有必要 ， 可以说我的失眠在一定程度上是这种错误的认识带来的影响 。 希望同样有这方面困扰的朋友能改正认识 。
1、很多人连着多天失眠的很大原因 ， 来源于“害怕睡不着”的紧张感 。 很多慢性失眠的患者一开始可能是因为工作、学习上的焦虑影响了睡眠 。 后来就对睡眠特别在意 ， 焦虑的对象就转移成了睡眠本身 。 越担心睡不好结果越睡不好 ， 越睡不好越担心 ， 于是就进入了死循环 。 要解开这个死结 ， 需要降低自己对睡眠的预期 。 焦虑的时候就想想 ， 失眠死不了人 ， 不要担心少睡一两个小时 。
2、不是每个人都需要8小时睡眠 ， 睡眠时长在不同时期 ， 不同状态下也都是会有所不同的 ， 要懂得顺其自然 ， 不要强求 。 有的时候可能我睡上5、6个小时就够了 ， 有的时候也可能4、5个小时就行了 。 所以 ， 不要因为每天没有睡够8小时而焦虑 。
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3、晚上的睡眠也不是一个整觉就是好的 ， 中间会醒来1、2次或是2、3次也都很正常 ， 只要能很快再入睡都是正常的表现 。 其实从一个长睡眠的形态来说 ， 一般来说是由4-6个小觉组成的 。 一个睡眠周期由非快速眼动睡眠期和快速眼动睡眠期交替出现 ， 交替一次称为一个睡眠周期 ， 每个周期90~120分钟 。 快速眼动睡眠期对记忆和情绪很重要 ， 此时大脑活动很快 ， 大多数梦发生在这个阶段 。 因此 ， 不要因为做梦而觉得没睡好 。
好了 ， 说完这三个错误认知后 ， 接下来给大家分享一下让我摆脱失眠的“静卧观息法” 。 其实这方法非常简单 ， 但我们要耐心、持续、坚定的练习 ， 这样我们就可以用这个方法帮助自己彻底摆脱失眠 。
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“静卧观息法”怎么做：
躺在床上后 ， 将注意力放在鼻孔的呼吸进出上 ， 持续地觉察鼻孔的呼吸进出 ， 不要做任何的思考、评判、想象 。
对于产生的一切想法、感觉 ， 不管是多么不好的想法 ， 多么不舒服的感觉都不管它 ， 更不要去追求睡眠的感觉 ， 如果走神了 ， 发现自己陷入联想了 ， 就再拉回到呼吸上 ， 如此坚持的练习就好 。 当我们这样坚持去做时 ， 心就会变得平静 ， 然后慢慢地我们就会不知不觉地入睡了 。
（提醒：掌握不好的朋友可以参考《情绪自救》书中的练习步骤）
最后 ， 祝愿大家早日摆脱失眠！
温馨建议：如果你是一个抑郁症者并伴有严重失眠的症状话 ， 除了练习“静卧观息法”外 ， 还可以去结合练习《战胜抑郁》书中的调整方法 ， 这样可能对你的帮助会更大 。
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【失眠|如果你和我一样长期失眠、睡不好，不妨去练习一下这个睡前小方法】
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