春天可以这样练|健身小知识 | t,nbbengnewid_039f7a3b60ca4d841d01333f0e9ba49e,nbbengdupid1_f8f55ed173225af6,nbbnty_t,nbbrs_914_0,nbbr___0__210,nbbc_,rtype_channel,nbbp_channel,channel,nbby_ZGF0dQIwAXVybF90eXBlAgEBc3RpZAJkZWZhdWx0,nbbext_:clk30d_0: 活血|润肤|美白|排毒|皮肤|食物

春天，万物复苏，晓风和畅，是适合外出活动的好时节。人们也可以通过春天里的运动唤醒身体，增强身体素质，提高免疫力。

下面推荐几种适合春天的运动。

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文章插图

1.健步走
体质较好的中老年人和年轻人适合快步走，坚持快走锻炼能提高人体的心肺机能，降低体脂率，减少心脑血管疾病、糖尿病、高血压等慢性病发生的几率；体质较弱的老年人宜选择缓步散步，可帮助稳定情绪，消除疲劳，亦有健胃助消化的作用。

2.放风筝
春天是放风筝的季节，不仅让人沐浴在融融的春光里，呼吸新鲜空气，还可以通过手、眼和四肢的配合，达到疏通经络、调气和血、强身健体的目的。放风筝还有利于保护眼睛。放风筝最好选择平坦、空旷的场地，不要选择湖泊、河边及有高压电线的地方，以免发生意外。
3.骑行
骑行是有氧运动，可以增强心肺功能，还能使身材匀称。以日常健身为目的的骑自行车运动，根据自身身体状况，每次运动时间为20~40分钟左右，如果运动强度低，可以适当延长，但不可运动时间过长，防止引起疲劳性损伤。
4.登山
山中植被丰富，空气新鲜，负氧离子充分，在登山锻炼身体的同时，还能帮助人缓解压力。另外，山间道路崎岖不平，有益于改善人体的平衡功能，增强四肢协调能力，增强肢体灵活度。不过，下山时膝关节承受的冲击力更大，所以步伐要慢。体重过大、膝关节不好的人应减少登山次数和时长，并在登山时使用登山杖，帮助分担体重，以减轻膝关节负担。
5.慢跑
慢跑对于改善心肺功能、提高代谢、提高抵抗力，有很好的作用，而且这种活动特别适合春季进行，因为春季不是那么炎热，空气又非常新鲜，还能看到满眼绿色，对调节视疲劳也很有好处。

| 来源：中国体育报新华社体育重庆

| 图源：重庆三峡融媒体中心

| 责任编辑：陈竹雪

【春天可以这样练|健身小知识 | t,nbbengnewid_039f7a3b60ca4d841d01333f0e9ba49e,nbbengdupid1_f8f55ed173225af6,nbbnty_t,nbbrs_914_0,nbbr___0__210,nbbc_,rtype_channel,nbbp_channel,channel,nbby_ZGF0dQIwAXVybF90eXBlAgEBc3RpZAJkZWZhdWx0,nbbext_:clk30d_0:author_3283849483:clk_len_0,nbbtm_1618651434,nbbh_merger434.se.zzzc.qihoo.net,nbbey1_y1:健康,nbbey2_y2:健康:养生,stage_status_0_0_0_0,nbbe_a2186,nbbe_tpersonalb1777,,rqid_671d995f-2d97-42f8-bb9d-95e1b35cbbb0,,nbbg_96df02da6cdae1030,nbbs_5477,nbbx_channel____0__210;,nbbo_3,nbbq_671d995f-2d97-42f8-bb9d-95e1b35cbbb0:96df02da6cdae1030","type":"newgood","showtime":"1618651434","s":"t","ptid":"a4273","m":"ad809f38ee81ade3e6063e73af979b78e895cd23","opstate":"0,66","promot_title":"{\"i0\":\"健身小知识】声明：除原创内容及特别说明之外，推送稿件文字及图片均来自网络及各大主流媒体。版权归原作者所有。如认为内容侵权，请联系我们删除。