疾病|预防糖尿病：饮食做到“3多3少”，少碰2事，血糖不会“惹事”！
糖尿病近年来发病率节节攀升 ， 也越来越受到人们的重视 。 一旦被糖尿病盯上 ， 需要长期服药治疗 ， 导致生活质量严重下降 ， 而且糖尿病还可引发一系列严重的并发症 ， 如糖尿病肾病、糖尿病足、心脑血管疾病等等 ， 也会危及到患者的健康乃至生命 。
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好在糖尿病虽然可怕 ， 却是可防可控的 ， 糖尿病的发生与不良的生活方式密切相关 ， 只要坚持健康的生活方式 ， 就可以很大程度上控制血糖 ， 降低糖尿病的发病风险 。 所以生活中不妨做到以下几点 ， 可远离糖尿病！
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一、饮食做到3多3少
1、多吃粗粮
现代人饮食越发精细化 ， 主食多以精细米、面为主 ， 这类食物摄入过多 ， 可导致血糖飙升 ， 增加糖尿病的发病风险 。
【疾病|预防糖尿病：饮食做到“3多3少”，少碰2事，血糖不会“惹事”！】建议大家平时多吃一些粗粮 ， 如燕麦、玉米、红薯等 ， 可以延缓血糖升高 ， 控制血糖水平 。
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2、多吃青菜水果
青菜、水果等食物热量低 ， 且富含维生素、膳食纤维 ， 不仅可以预防肥胖 ， 补充营养 ， 其中的膳食纤维还可延缓血糖升高的速度 ， 可以有效预防糖尿病 。
3、多吃蛋白质
想要避免糖尿病的发生 ， 平时还应多摄入一些富含优质蛋白的食物 ， 如鸡蛋、牛奶、豆制品等等 ， 蛋白质对于控制血糖上升有很大帮助 。 不过要避免摄入过多 ， 否则有可能导致血脂水平升高 。
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4、少摄入盐
盐可以刺激食欲 ， 大量摄入 ， 会造成肥胖 ， 从而增加糖尿病的发病风险 。 而且盐的浓度过高 ， 还要影响胰岛功能 ， 使人体产生胰岛素抵抗 ， 加重病情 。 建议每天盐的摄入量不超过6克 。
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5、少摄入糖
糖分摄入过多 ， 多余的糖分可转化为脂肪堆积在体内 ， 造成肥胖、高血脂 ， 从而导致血糖水平升高 。 如果患有糖尿病 ， 更应控制好糖的摄入 。 除此之外 ， 还要尽量少喝饮料 ， 少吃零食 。
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6、少摄入油
动物油、黄油等油脂中含有大量的饱和脂肪酸 ， 食用之后可导致体内的胆固醇水平升高 ， 加重肥胖 。 平时做菜时尽量减少油的使用量 ， 并且要避免使用动物油 ， 尽量选择橄榄油、玉米油等植物油 。
二、晚上少碰2事
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1、少熬夜
有研究发现 ， 相对于不熬夜的人 ， 经常熬夜的人患糖尿病的风险要高出5~6倍 ， 这是因为熬夜可导致睡眠不足 ， 使胰岛素敏感性下降 ， 还会影响胰岛素的分泌 ， 从而导致血糖升高 。
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2、少抽烟
我国有3.5亿烟民 ， 烟龄越长 ， 吸烟量越大 ， 患糖尿病的风险越高 。 有研究表明 ， 每天吸烟的量大于2包 ， 可以使男性糖尿病的发病风险提高45% ， 女性则提高74% ， 晚上吸烟 ， 危害性更大 。
总之 ， 想要预防糖尿病的发生 ， 应从日常的生活习惯入手 ， 坚持健康的生活方式 ， 在饮食上少吃高油、高盐、高糖的食物 ， 保证充足的睡眠 ， 避免抽烟 ， 有助于降低糖尿病的发病风险 。 除此之外 ， 生活中还可以坚持一定量的体育运动 ， 对于血糖的控制也有很大帮助 。
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