30岁小伙子突发中风，他的习惯为所有青年人敲响警钟( 二 )
本文插图
那么 ， 如何定义“最低推荐的体力活动”呢？ WHO推荐最低体力活动标准为5kJ/kg/day 。 换算成我们的日常活动 ， 相当于每天散步20分钟 ， 家务劳动30分钟 ， 遛狗35分钟 ， 或者园艺工作45分钟......
是不是听上去没那么困难？
本文插图
在满足最低体力活动标准的基础上 ， WHO于2020年底发布的《体育锻炼和久坐行为指南》提到 ， 为了减少久坐时间 ， 每周至少应进行150左右的中等强度的运动 ， 或是75分钟高强度的运动；
指南同时指出 ， 人们的“最佳运动量”应达到每周300分钟的中等强度运动 ， 或是150分钟高强度的运动（当然这些数值是一周运动量的总和 ， 并不是单次运动的时间）,这样对很多疾病都有积极预防的重要意义 。
最后 ， 吴希杭医生建议 ， 每个人的身体情况不一样 ， 应根据自己的实际情况来制定运动计划 ， 循序渐进 ， 必要时可在专业医生的指导下进行 。
本文插图
推荐阅读
- 30岁OL的三大健康死穴
- 八大体检项目 30岁男人不能忽视的重点
- 小伙晚饭就吃它20天后竟致面瘫
- 广西16岁男孩熬夜玩游戏致突发性耳聋 你现在晚上几点睡？
- 30岁腮腺炎怎么治疗呢？
- 30岁年华女性 留意的8个警戒线
- 女人30岁如何保养？做好6件事
- 月经过多对身体有什么影响
- 女性最私密处的突发事件
- 30岁女人身体4大衰老警报