养生|喝水乱加料，伤肝没商量！不想一口口喝出癌，赶紧改( 二 )
然而 ， 这么做会导致以下不良后果：
经过一夜的睡眠 ， 人体内的水分会通过呼吸作用不断蒸发散失 。 如果上了年纪的人晚间缺水 ， 可能会导致血液浓缩 ， 造成血管堵塞 。
至于晨起后短时间内大量饮水 ， 则会增加机体的排尿量和排汗量 ， 前者会加重肾脏负担 ， 后者会使体内的盐分过度流失 ， 导致电解质紊乱 。
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更严重者 ， 还会引发“水中毒” ， 即摄入的水分超过了机体排泄能力 ， 引发了稀释性低钠血症 。
建议：可将晚间喝水的时间提前 ， 比如在睡前一两个小时喝 ， 并在睡前排尿 。 而晨起 ， 则只需小口慢饮150~200ML的温白开即可 。
晨起喝太凉或太烫的水
伤肠胃、癌也来敲门
即使我们科普过很多次 ， 不宜喝超过65℃的开水 ， 但是对于很多人来说 ， 热水仿佛是无往而不利的“养生神药”！
痛经了 ， 多喝热水就舒服了；感冒了 ， 多喝热水发发汗就好了......
但问题是 ， 太烫的水流经口腔和食道 ， 会烫伤其娇嫩又脆弱的黏膜 。
食管偶尔被烫伤 ， 还能自我修复 。 但是若长期被烫伤 ， 食管会在反复损伤和修复的过程中 ， 产生越来越多的不正常的“异型性”细胞 ， 进而可能诱发食道癌 。
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世界卫生组织下属的国际癌症研究机构发布的一项报告就警告：“饮用65℃以上热饮有致癌风险” 。
当然 ， 晨起也不能喝太凉的水 。 因为摄入冷饮会使平滑肌痉挛 ， 引起胃肠不适 。
一般来说 ， 口腔和食管适宜的进食温度是10~40℃ ， 而胃肠道感觉最舒服的温度为35~40℃ 。
【养生|喝水乱加料，伤肝没商量！不想一口口喝出癌，赶紧改】因此 ， 晨起喝一杯35~40℃的温白开最合适 。
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