高血压20多年没有并发症，钟南山院士如何做到？坚持4点很重要
刘大爷高血压8年 ， 血压控制得非常平稳 ， 没有任何并发症 。 前几天到诊所拿药 ， 跟我抱怨：一同锻炼身体的老杨总是说 ， 高血压再怎么控制 ， 也会得并发症 ， 还不如该咋吃咋吃 ， 该咋喝咋喝 。
我突然想到钟南山院士的一个视频 ， 拿出来给他看 ， 钟南山院士在视频中说自己高血压20多年了 ， 是家族遗传性的 ， 但是现在没有任何的并发症 ， 指出提早干预是关键！看着80多岁的钟南山院士穿梭在抗疫的前线 ， 谁能想到他患高血压20多年 。
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确诊为高血压后 ， 一般患者会有3种反应：
1.配合医生的治疗 ， 将血压控制在正常的水平内 ， 这也是最好的一种情况 。
2.高血压都是医生糊弄人的 ， 要真得病了 ， 还能一点感觉不到 ， 人的寿命是有定数的 ， 吃药打针该死也得死 ， 不做任何的干预！
3.感觉天塌了 ， 认为高血压一定会有并发症 ， 整个人处于抑郁和暴躁中 ， 导致血压不断地反复 。
很多人都想知道 ， 得了高血压之后究竟能活多少年？医生没有办法确切地回答 ， 因为寿命的长短和患者本身有关 ， 而不只取决于高血压 。 有的人高血压20多年 ， 没有任何并发症 ， 和正常人一样 ， 像钟南山院士；有的人高血压5年就因并发症多次进医院抢救 。
如何才能避免高血压的并发症呢？其实非常简单 ， 就是按时按量吃药 ， 控制饮食 ， 运动 ， 做到“三不” ， 监测血压 。 虽然说起来非常的简单 ， 但是坚持下来并不简单 。
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1.按时按量吃药
确诊为高血压后 ， 最重要的就是按时按量的服用降压药 ， 对于高血压的控制 ， 非常重要 。 很多人认为只要服用降压药 ， 就一定能够将血压控制在正常的范围内 。 这是不对的 ， 统计显示 ， 约30%的患者虽然服用降压药 ， 但是血压并不达标 。
因此 ， 服用降压药时切忌盲目更换药物 ， 或者随意增减服用药物的量 ， 比如氨氯地平是长效制剂 ， 一天服用1次就能很好的控制血压；但是属于同一类的硝苯地平 ， 却是短效制剂 ， 每天需要服用3次 ， 血压才能达标 。 很多人自行更换为硝苯地平 ， 却还是按照氨氯地平的服用方法服用 ， 最终导致了严重的后果！
2.控制饮食 ， 适度运动
高血压患者只服用药物控制血压 ， 效果并不明显 ， 还要配合饮食和运动 。 饮食需要多吃蔬菜和水果 ， 因为其中钾元素比较丰富 ， 有助于钠的排出 ， 对预防和治疗高血压具有一定的帮助 。 避免高热量、高盐和高胆固醇的食物 。
适度运动对控制高血压的作用也是非常明显的 ， 钟南山院士80多岁了 ， 每天要跑步25分钟左右 ， 锻炼下肢和内脏 ， 然后做杠上撑 ， 一口气能做10个 ， 还能一口气做10个引体向上 ， 锻炼上肢的力量 。 此外 ， 钟南山院士还会选择游泳 ， 每一、两周都会游泳一次 。
钟南山院士针对运动提出建议：年轻人应多参加竞技运动 ， 包括球类、跑步等 ， 中老年人最推荐的运动是快步走、游泳和太极 。
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3.“三不”
三不即不抽烟、不喝酒及不熬夜 。 专家一直在提倡戒烟戒酒 ， 但是总有人能找到吸烟喝酒的理由 ， 甚至李兰娟院士指出75%的酒精能够杀灭新冠病毒 ， 建议多消毒 ， 转眼就被传为“喝酒能消灭新冠病毒” 。
吸烟、喝酒会损害心脑血管 ， 增加心肌梗死的发生率 ， 吸烟对心肌梗死的危害和吸烟指数的平方成正比 ， 吸烟量大1倍 ， 危害为4倍 ， 吸烟量大两倍 ， 危害达9倍 。
熬夜的人高血压的患病率急速升高 ， 每天睡眠时间小于6小时 ， 高血压的发生风险高达35% ， 现在高血压的发病率逐年上升 ， 其中最多的就是“熬夜”人 。
4.监测血压
高血压的监测很简单 ， 但是很少有人能够坚持 ， 总认为只要吃药就能将血压控制住 ， 因此很多人因为血压过高 ， 导致各种并发症后 ， 依旧懵懂不知怎么回事 。
对于血压控制正常的患者 ， 建议1周监测一次血压备案 ， 对于血压不稳定的患者 ， 建议每天监测3次血压 ， 直到血压稳定为止 。
【高血压20多年没有并发症，钟南山院士如何做到？坚持4点很重要】高血压属于慢性疾病 ， 只要能将血压控制在正常的范围内 ， 就能防止或延缓并发症的出现！
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