81岁 你大爷还是你大爷！81岁老人坚持20年跑400米 1分34秒以内才算“良好”
_原题为：你大爷还是你大爷！81岁老人坚持20年跑400米 1分34秒以内才算“良好”
81岁黄须进爱好跑400米 ， 2000年退休后 ， 便开始坚持跑 。 只要不下雨 ， 每隔一天都会跑一次 。 他给自己设置了及格线 ， 若在1分34秒以内 ， 才算得上“良好” 。 13日 ， 他现场跑一圈 ， 用时1分31秒 。 黄须进说 ， 运动让他的生活充满了快乐 。
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年龄大了也要运动！快把这些运动常识告诉身边的老年人
【81岁|你大爷还是你大爷！81岁老人坚持20年跑400米 1分34秒以内才算“良好”】有一些老年人觉得自己年龄大了不适合运动 。 王光涛表示 ， “年龄大不是问题 ， 运动对于老年人也是很有必要的 。 认为年龄大了就不适合运动 ， 这实际上是一个误区 ， 老年人身体各方面的能力并没有想象中的那么差 ， 其中就包括运动能力 。 老年人也一定要运动 ， 但要考虑怎么运动更有益、更科学 ， 其中年龄是需要考虑的因素之一 ， 因为老年人和年轻人的身体状况不一样 ， 但它不是决定因素 。 ”
生命在于“合适的”运动
王光涛介绍：“从大众健康的角度来说 ， ‘生命在于运动’的说法是正确的 ， 但不同的运动形式对人体的影响不同 ， 每一种运动形式也都有积极和消极两方面的影响 ， 比如很多老年人喜欢通过打太极拳的形式来锻炼身体 ， 但在临床中 ， 因为打太极拳而使膝关节受伤的病人并不算少 。 所以某一种运动形式是否适合某一个个体 ， 要具体情况具体分析 ， 既要考虑自己当前的身体状况 ， 比如脏腑状况、气血状况、筋骨状况等 ， 也要考虑运动的特点 ， 比如打太极拳和跑步需要注意的地方不一样 ， 跑步和爬山需要注意的地方也不一样 。 要将运动形式的特点和个人的身体状况结合起来 ， 综合考虑运动的强度、频率以及每次运动的时长等 ， 选择适合自己的运动形式 。 ”
冬天不妨跳个广场舞吧
冬天运动应该注意什么呢？王光涛说：“从养生的角度讲 ， 冬天选择怎样的运动形式无关紧要 ， 但无论选择哪一种运动形式 ， 都不适宜出过多的汗 ， 这是核心要素 。 具体来说 ， 所谓‘春夏秋冬 ， 生长收藏’ ， 春主生 ， 夏主长 ， 秋主收 ， 冬主藏 ， 冬天的关键就是‘养’ ， 运动也是这样 ， 应该选择慢节奏的运动形式 ， 每次运动热身即可 ， 不能过于剧烈 。 ”
王光涛还表示：“运动要掌握两个基本原则 ， 第一是适合自己；第二是要尽量选择多样化的运动形式 ， 否则在一定程度上可能会对健康产生负面影响 ， 比如单一的走路或者跑步可能会伤害到脊柱 。 对老年人来说 ， 冬天可以选择广场舞这种运动形式 ， 广场舞动作丰富 ， 强度和力度也在老年人可以接受的范围 。 ”
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