减肥|减肥的人，做到：早起2件事，晚上3件事，2个月让体脂率下降4％
【减肥|减肥的人，做到：早起2件事，晚上3件事，2个月让体脂率下降4％】原创内容 ， 擅自搬运者必究！
肥胖的体脂率超标的原因 ， 只有降低体脂率 ， 你才能收获一副好身材 。 女生体脂率超过24% ， 男生体脂率超过20% ， 你的身材就是肥胖的 。
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那么 ， 你的体脂率超标了吗？如何科学降低体脂率？减肥的人 ， 做到：早起2件事 ， 晚上3件事 ， 坚持2个月体脂率下降4%！
早起第一件事：空腹喝水、排便
早起后身体是处于缺水状态 ， 身体代谢循环水平也比较差 ， 这个时候补充一杯温开水 ， 可以有效提高身体血液循环 ， 促进废物的排出 ， 让身体正式运转起来 ， 提高自身的精神状态 。
此外 ， 我们还需要养成早起排便的习惯 ， 排出体内的废物垃圾 ， 这样可以减轻身体负担 ， 减小肚腩 ， 有助于减肥 。
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早起第二件事：补充优质早餐
不要为了减肥而不吃早餐 ， 吃早餐跟不吃早餐的人 ， 减肥速度并不会有太大的区别 。 而不吃早餐容易让你出现肠胃疾病 ， 比如胃溃疡、胃下垂、胃结石等问题 ， 早睡会饥肠辘辘 ， 影响工作效率 ， 身体代谢循环速度也会低下 ， 午餐也容易暴饮暴食 。
正确的方法是补充一份400大卡的优质早餐 ， 不要吃什么炒面、蛋糕、饼干、油条 ， 我们需要补充优质蛋白 ， 比如水煮蛋 ， 搭配粗粮主食跟时蔬 ， 这样可以保证身体代谢水平 。
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晚上第一件事：早点吃晚饭
减肥期间 ， 做到晚餐早点吃 ， 给身体足够的时间消化 ， 睡觉的时候身体消化系统才能及时进入休息 ， 不至于影响睡眠时间跟睡眠质量 。
建议20点前完成晚餐 ， 睡前3小时不进食 ， 这样睡觉的时候身体才能消耗更多的脂肪 ， 让你更快瘦下来 。
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晚上第二件事：多吃蔬菜 ， 少吃主食
保持清淡饮食 ， 才能控制卡路里摄入 ， 减脂晚餐应该减少油盐的用量 ， 多吃一些蔬菜 ， 比如西兰花、白菜、生菜、空心菜、冬瓜、芹菜都是不错的选择 。
晚餐要注意少吃煎炸类的食物 ， 主食可以减半摄入 ， 这样可以控制卡路里摄入 ， 有效抑制脂肪的堆积 。
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晚上第三件事：运动健身1小时
晚上是比较休闲的 ， 我们不要坐着不动 ， 而是需要动起来才能消耗更多卡路里 。 我们可以选择踩单车、跳绳、跑步、广场舞等有氧运动的方法来锻炼身体 ， 促进脂肪的分解 。
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我们还可以加入力量训练锻炼自身肌肉 ， 比如加入俯卧撑、引体向上、深蹲训练来提升肌肉维度的 ， 这样可以加强身体基础代谢 ， 让你每天消耗更多热量 ， 身材线条也会更加紧致 。
每天锻炼1小时 ， 每周4次以上的锻炼频率 ， 可以让你强化体质 ， 促进细胞再生 ， 保持年轻的状态 ， 同时瘦回苗条的自己 。
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