群体 中国研究生群体抑郁焦虑问题显著 精神健康亟待社会关注( 二 )
陈祉妍解释说 ， 情绪觉察是指一个人能够觉察到自己出现负面情绪或有情绪波动的能力 。 “有时候人对自己情绪的感知很迟钝 ， 比如说有的人明明很不满 ， 但他自己却不知道 ， 甚至也不知道为什么不满 ， 只是表现得比较暴躁；有的人情绪很低落 ， 已经达到抑郁症的临床界限 ， 但他只是感觉自己没有力气学习和工作 ， 无论做什么事都很累 ， 却觉察不出自己有负面情绪 。 情绪觉察是情绪调控的基础 ， 要先发现自己有情绪波动 ， 然后才能够进行情绪调控 。 ”陈祉妍说 。
陈祉妍介绍 ， 在情绪觉察的基础上进行情绪调控 ， 最常用的技能是分心术 。 “一件事情如果越想越烦 ， 就去做点儿别的事情 ， 让自己分心 。 不要在烦闷的事情上钻牛角尖 ， 让自己陷入痛苦 。 ”
认知重评是心理学家最为推荐的一种情绪调控的方法 。 “就算让自己分心 ， 烦心事也还在那里 。 如果对这件事认识没有提高 ， 再想起来还是会烦躁 。 ”陈祉妍说 ， “认知重评指的是一个人的想法产生了调整 ， 对一件事能够重新认识 ， 重新评价 。 比如说原来认为非常糟糕的事情 ， 调整想法后看到有坏的一面 ， 也有好的一面 ， 情绪就会得到缓解 。 这是情绪调控最科学的方法之一 。 ”
人际支持是很多人在日常生活中都会很自然用到的调控情绪的方法 。 有些人一有烦恼就会跟别人倾诉 ， 请人帮忙支招儿 ， 有些人会跟朋友喝酒吃饭 ， 这些都有助于情绪的缓解 。 但也有些人会憋在心里 ， 缺乏向人倾诉或找人陪伴的渠道 ， 这些人缓解情绪就很困难 。
陈祉妍指出 ， 在寻求人际支持方面 ， 研究生群体有着特殊之处 。 对一般人群而言 ， 最强的人际支持往往是亲人和朋友 ， 但是对研究生来说 ， 最强大的支持来自导师 。 研究生与导师的关系是影响其心理健康的重要因素 。 陈祉妍在调查中发现 ， 导师跟学生沟通的频率越高 ， 学生对师生关系的满意度也就越高 。 总体而言 ， 大部分学生对一周一次的沟通频率比较满意 。 导师带的学生比较少 ， 跟学生的关系就会相对更紧密 。 当一个导师带十几个甚至几十个学生时 ， 学生从导师那里得到的指导和交流就会少很多 。
加强对研究生群体的心理健康教育和支持
【群体|中国研究生群体抑郁焦虑问题显著 精神健康亟待社会关注】
通过此次调研 ， 陈祉妍感到 ， 研究生群体的心理健康支持非常不足 。 “在很多高校 ， 学生心理健康中心的核心服务群体是本科生 ， 对研究生特别是博士生来说 ， 宣传和支持都是不够的 ， 比如有的学校会组织本科生在入学之后去参观学生心理健康中心 ， 让学生对中心有一定认识 ， 多一点亲切感 ， 需要求助的时候更容易来这里求助 ， 但是这项工作常常不一定覆盖到研究生 ， 特别是博士生 。 ”
陈祉妍进一步指出 ， 本科生往往在公选课可以选修心理健康课 ， 有些学校还把心理健康课定为必修课 ， 让所有学生都有机会接触一些心理健康的基本知识 ， 这是提高心理健康素养的有效途径 。 但是对研究生 ， 尤其是博士生 ， 大部分学校并没有开设心理健康课 ， 有些学校不固定地开设 ， 也是自愿选修 。 但其实心理健康课是有必要普及到每个人的 。 所以必须加强研究生的心理健康教育 ， 提高心理健康素养 。
此外 ， 陈祉妍认为对导师也需要做更多的支持和培训 。 她介绍说 ， 中国科学院越来越重视对导师心理健康培训 ， 近十多年来 ， 对新导师都会进行心理健康教育培训 ， 陈祉妍希望 ， 未来还能进一步增加对导师的培训课时 ， 对导师进行更加深入的培训 ， 让导师对学生的心理健康动向有一定的识别能力 。 当学生出现心理问题时 ， 导师能够意识到 ， 及时让专业人员介入 。 另外 ， 导师还需要了解青年心理发展的特点 ， 并且学习管理心理学的技能 ， 以便更好地理解研究生 ， 给他们适当的支持 ， 更好地引导和帮助研究生 。 这些工作的落实就需要高校甚至高等教育相关部门制定更明确的制度和流程 ， 也要配备一定的经费和人员 。
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