减肥|每到晚上就特别想吃食物，是自制力差吗？
相信很多小伙伴都有过这样的感觉 ， 那就是白天还好 ， 但是一到晚上就总感觉自己像一只被饿了很久的猛兽一样 ， 分分钟能吃几大碗 。
说好的减肥计划 ， 在此刻也只能原地结束了 。
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为什么会出现这样的情况呢？
是因为自己的自制力太差了吗？
接下来 ， 我们就来聊聊这个话题 。
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1.睡眠时间被推迟 。
其中 ， 跳不开的一部分和我们的睡眠时间被推迟了有关 。
先来说下自身体会 。
每到春节期间 ， 我在老家的晚餐时间就会和在外地时完全不同 。
因为在老家每天晚上6:30准时会吃晚饭 ， 有时甚至看完新闻联播和天气预报之后就要上床准备睡觉了 。
你能想象吗？
现在可是2021年了 。
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这是因为在老家 ， 我们当地的人都喜欢看着天的亮度来选择吃饭的时间 。 由于冬季差不多6:30分天就黑了 ， 所以大多数家庭都会选择在6:30左右吃完晚饭 ， 并且把锅碗洗刷完毕 。
在这样的饮食环境下 ， 如果我在晚上10点还没睡觉 ， 就会感觉到饥饿 ， 还想接着吃点东西 。
但是 ， 到了工作城市的时候 ， 我每天的晚饭几乎都是在晚上8-9点 ， 有时候甚至在晚上10点才开始进行 。
尤其是当几个好友聚餐的时候 ， 能从晚上9点吃到凌晨1点 。
不可否认 ， 睡觉时间在很大程度上也和我们晚上的食欲有一些关系 。
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【减肥|每到晚上就特别想吃食物，是自制力差吗？】2.生活中的压力 。
但很多人不可能像我那样会在晚上八九点就开始睡觉 ， 因为一些人可能在这个时间点还没有下班 。
再加上下班之后自己就会有一种解脱的感觉 ， 这个时候总会想吃一些好吃的来犒劳下自己 ， 毕竟辛苦一天了 。
因为在下班之后的10多个钟头都是完全属于自己的 ， 自己可以自由支配 。
所以 ， 在这漫长的时间里有很大可能会去摄入更多的食物 ， 当然也往往伴随着更多的热量 。
在美国的研究当中 ， 也发现晚餐现在成了很多家庭的重头戏 。
而且 ， 往往在晚上这个时候食欲旺盛的期间 ， 大家对于甜食高碳水饮食以及重口味的饮食 ， 包括肉类都会呈现出强烈的食欲 。 而像蔬菜这类食物 ， 则是一直处于无人问津的情况 。 因为它的味道太过于清淡 ， 吃起来没有那种爽感 。
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3.饥饿激素 。
另外 ， 当晚上想吃食物的时候 ， 跟我们体内的一种激素也有相关 ， 那就是饥饿激素 。
饥饿激素就是控制我们食欲的一种激素 ， 它主要是由我们的胃来分泌的 ， 它对促进食欲起着非常关键的作用 。
而当我们在逛街的时候 ， 路过一家餐厅 ， 看到一张好看的美食图片 ， 我们的下丘脑就会给身体传达一种信号来调节我们的食欲 。
这个时候 ， 我们的体内的饥饿激素就会开始增多 ， 让我们的食欲大增 。
所以 ， 到了晚上很想吃食物 ， 很想吃那些高热量的食物 ， 并不是我们意志力的错 ， 而是身体的一种天然机制 。
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那些晚上聚餐少 ， 而且睡眠早的人往往会看起来更加的“自律” ， TA们也能够抵住这种晚上食欲旺盛的机制问题 。
毕竟一旦睡着了 ， 就很难会饿醒 。 也就能够很好地避免自己在吃了很多食物之后 ， 又涌现出很罪恶的感觉 。
所以 ， 哪怕你只改变其中一项 ， 也就能够减少晚上特别想吃食物的感觉了 。
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