遵循科学养生 合理调节日常膳食
目录：
第一章 科学合理的进行养生保健
第二章 搞好休息
第三章 调好心态 适当运动
第四章 饮食养生（平衡饮食）
编者按：随着生活条件的改善，大家也越来越关注着自己的健康，但是能够真正理解健康含义的人却很少，以至于社会上流行什么保健理论就信什么，流行什么养生方法就试什么，导致旧病未去反添新病，甚至没病弄出病，如早些年的“打鸡血”、“喝红茶菌”和如今的“绿豆汤降压疗法”。因此，养生也要科学合理。下面就讲讲如何科学合理地进行养生保健。
【遵循科学养生 合理调节日常膳食】
文章插图
科学合理的进行养生保健
如何科学合理的进行养生保健呢？
一、了解自己的身体 要通过全面的体格检查和医疗专家咨询，掌握自己的身体特点和健康状况，由专家指导，量身定做个人的养生方式或项目。从中医学角度而言，就是要先了解自己的体质，这是选择适合自身养生方法的重要依据。
二、系统学习相关知识 最好能系统地学习相关的医学科普知识，能够对社会流行的一些养生保健理念具备一定的判断力。同时，无论选择运动养生还是饮食养生，都应理智行动，既要适合自己的身体条件，又要适度、适量，当自己感到不适时，应及时停止，再做调整，这样才对健康有利。
三、养生保健的一个重要目标就是对亚健康状态进行干预，促使亚健康问题逆转。
搞好休息
休息很要讲究，尤其是睡眠。因为睡眠是调整亚健康的第一个良方，目的在于恢复疲劳，避免形成恶性循环。每周的缺觉（睡眠不足）要在当周补足，不可拖到下周，以免疲劳积累。
如何达到睡眠的最佳，介绍四种休息方式（或原则）：
1、睡好子午觉：就是子时大睡、午时小憩。子午之时，为人体阴阳之气交接之时，身体最虚弱，最需要休息。此时入睡、小憩可以让身体得到充分休息，保证身体健康。午睡：饭后半小时，最好睡上半个小时到一个小时，睡得太长对身体没有好处。晚上：我不提倡早睡早起，主张晚上10：30~11：00入睡。因为一小时到一个半小时进入深睡期，也就是午夜12点钟，这是最科学的。
2、睡前放松法：
①减慢呼吸节奏，以自己最自然、最舒适的姿势躺好。呼吸节奏减慢了，心跳自然减慢，那么气血运行、生命活动都可缓和下来，然后才能安然入睡。
②以动入静，睡前适当静坐、散步，或看慢节奏电视、听舒缓的音乐等，使身体逐渐入静，全身心放松，便可渐渐入睡。
③精神内守，躺平后，做5分钟的静气功或做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。入睡后，睡眠质量才会好。
④如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
文章插图
3、避免饥饿入睡，睡前吃一点养心阴食品。睡前吃一点养心阴的东西，可帮助精神内守，如冰糖莲子羹、小米小枣粥、藕粉，或桂圆肉、百合，或一杯温牛奶、一块茯苓夹心饼等。因为人睡觉后，五脏仍在辛苦地工作着，在五脏中，心脏最辛苦，所以适当地补益心阴将有助于健康。注意我这里说的是吃一点，不是大吃大喝增加胃肠负担哦。
4、睡前用温水泡脚，再辅以足部按摩，尤其是涌泉穴，效果最佳。因为这样可以促进心肾相交，心肾相交意味着水火既济，对阴阳相合有促进作用，阴阳合抱，睡眠当然达到最佳境界。按摩促进睡眠的穴位：涌泉、内关、足三里、劳宫。如果经过充分休息疲劳仍然无法缓解，就要警惕身体是否有潜在疾病的可能，要到医院做一些必要检查，有病治病，无病养生。
调好心态
心理状态对一个人的健康非常重要。这里介绍几种简单有效的心理调节方法：
一是松弛法：这里只介绍简单的呼吸法。尽可能深吸一口气，然后屏气，感到有点憋闷感时再缓缓呼出，呼气要尽可能彻底些，如此循环20次左右，一般即可起到平缓紧张焦虑情绪的作用。
二是冥想法：这是一种很好的利用人的自主意识和轻松的情境调节紧张焦虑的放松方法。只要5分钟时间即暂时忘记烦恼和工作，使自己进入到一种超越自我的全新精神境界。
三是回避法：避免刺激源。
四是转移法：人家骂你，没听见。我去忙自己的工作，去下棋，钓鱼，打牌……。
推荐阅读
- 早餐吃什么最健康 冬季晨起吃什么最养生？
- 春季饮食养生小窍门
- 吃什么对皮肤好 8款养生粥为女性滋补养颜
- 盐水排宿便法怎么做
- 中医药膳养生 男人滋阴壮阳的食补秘方
- 喝什么茶缓解痛经 9款缓解痛经养生茶
- 中医食疗与保健 四款药膳滋阴补肾有疗效
- 莲子的功效与作用 莲子养生药膳方
- 中医养生茶这么喝 健康不得病！
- 养生必备黑芝麻 黑芝麻8大功效