薄荷食谱靠谱吗?
我是咕咚健康咨询师，关注我的账号，获得最新权威健康知识。良好的饮食是健康减肥的开始，可是让很多减肥人士苦恼的是，想要减肥去不知道该如何科学搭配减肥食谱。其实科学减肥食谱主要做到均衡营养素，合理分配脂肪、蛋白质、碳水化合物的摄入量，下面就让刘君中医来教你如何为自己搭配科学减肥食谱!1、碳水化合物：米类、面食、土豆、谷物约0-0克左右。一般来说相当于三餐平均二两碳水化合物。 、蛋白质和脂肪：肉、鱼、鸡肉、蛋、豆类等高蛋白食物，一般来说蛋白质摄入不宜过多或过少。可以用如下搭配方法，相当于0克的红色肉类;100克做熟的鸡肉或鱼肉;0克瘦肉加一个鸡蛋或二两豆腐、二两鱼虾、半两黄豆。肉类要尽可能选用瘦肉，鸡肉要剔除鸡皮。 、蔬菜：一般情况下多少都可以，但是最好每天不低于0克-00克之间。 、水果：一般情况下，每天保持100克-0克之间。如果蔬菜摄入不足时，可酌情添加水果，但是，因为水里含葡萄糖较高，不宜过多食用。 、坚果：一星期吃几次，每次1小把。 、奶制品：每天100-00毫升的低脂牛奶或脱脂牛奶。 、脂肪和油：每天最好不要超过0克烹饪用油。 、食：可以饮用少量的酒、果酱或蜂蜜，尽量避免食用油炸食品、力、甜饼干或甜点心。 、饮料或汤：最好饮用白水或冰水。不甜的果汁饮料每天不超过10毫升，避免饮用软饮料。饭前能够喝100-00毫升的汤，对健康非常有益。 科学减肥食谱只要注意以上点，就能轻松制定，长期食用，就算不运动，你也能轻松瘦下来!。
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|作为一个100kg减到75kg的人现身说法：我没有用任何食谱。。食谱只是一个辅助。不过如果愿意，试试无妨。■貌似不准，最近在控制饮食，比之前本来就减了一部分。而且今天休息日我吃的比平时少了很多，算下来居然脂肪还高，热量正好，那我以前不是得胖成猪？实际上以前我就正常，最近体脂更是降了五个点
■利益相关可耻匿不靠谱作为当初的食谱后台数据编辑人员为了能让人感觉食谱有效是人为压低了摄入热量比如一个人正常而言从减肥角度需要摄入1500大卡故意再给你压低降到1300大卡让你饿瘦
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