长寿|越老越要接受挑战，成功迈过这4道坎，幸福晚年在向你“伸手”
随着生活水平的提高 ， 医疗也进一步发展 ， 人们的平均寿命也大幅度提高 ， 身边不乏百岁老人 。 衰老是自然界不可抗拒的现象 ， 随着年龄增长 ， 各个机能逐渐退化 ， 器官也逐渐萎缩 ， 身体越来越脆弱 。 其实只要老年人迈过以下几道坎 ， 就能幸福度过晚年 。
【长寿|越老越要接受挑战，成功迈过这4道坎，幸福晚年在向你“伸手”】
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老年人需迈过哪几道坎？
1、心脑血管疾病坎
心脑血管疾病已成为引起人类死亡的首位因素 ， 发病率、复发率、致残率和死亡率高 ， 并发症也多 。 外周动脉疾病和冠心病是常见的心血管疾病 ， 动脉粥样硬化是引起脑血管疾病的基础 。 上了年纪后 ， 全身血液循环速度减慢 ， 易出现高血脂和动脉粥样硬化 ， 增加血液粘稠度 。 因为血管变化是长期缓慢的过程 ， 所以应提前做好预防 。 调整好饮食结构 ， 多吃五谷类和新鲜蔬果 ， 遵循低盐、低糖和低胆固醇的饮食；平时多参加体育锻炼 ， 把体重控制在正常范围内；必须戒掉香烟 ， 因为长时间吸烟可增加血液黏稠度 ， 减慢肢体血液循环 ， 易生成血栓 。
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2、老年痴呆症坎
现在我国开始趋于老龄化 ， 高龄、空巢和留守老年人越来越多 ， 老年痴呆症问题愈发严重 ， 特别是60岁以上的老年人 。 平时应养成良好的生活习惯 ， 保持规律作息 ， 万万不能熬夜；以平和心态面对一切 ， 学会管理好情绪 ， 不能背负着太大的压力 。 注意饮食清淡 ， 选择高膳食纤维和优质蛋白质饮食 ， 控制油脂和盐类摄入 ， 延缓动脉硬化产生 。 多参加集体社交活动 ， 多刺激大脑如下象棋或读书看报等 ， 让大脑持续处于兴奋状态 ， 能延缓大脑细胞衰老；保持适度运动 ， 如散步或慢跑以及太极拳等为大脑提供所需能量 。
3、骨骼坎
现在老年性关节炎的人群越来越多 ， 其主要症状是膝关节疼痛、肿胀和僵硬、膝关节活动受到限制和畸形 ， 活动时明显听到摩擦音 。 若膝盖反复出现疼痛 ， 根本不能上下楼梯 ， 蹲下站起来时受到限制 ， 膝关节反复肿胀需引起重视 。 身体越肥胖 ， 关节承受的压力越大 ， 因此应积极控制体重 ， 减轻关节负荷 。 不能做剧烈运动 ， 可选择对膝盖损伤较小的运动 ， 如游泳或打太极拳 ， 同时防止关节反复受到冲击 。
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4、肿瘤坎
现如今 ， 肿瘤的发病率越来越高且趋于年轻化 ， 特别是60岁以上的人群 ， 如肺癌、肝癌和大肠癌等 。 平时应保持健康的生活方式 ， 定期去医院做癌症筛查 。 每种癌症都有不同的筛查方法 ， 根据需筛查的肿瘤类型决定 。
温馨提示
老年人应做好日常生活调理 ， 保持规律作息 ， 做到按时起床 ， 按时入睡 。 虽然体力大不如以前 ， 但也不能一直坐着或躺在床上 ， 阳光充足的情况下不妨外出散步或约着朋友一起下象棋、钓鱼等 。 除此之外 ， 管理好情绪 ， 不能太计较得与失；定期去医院做相关检查 ， 能及时发现潜在的疾病 。
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