盘腿好处多，每天坚持20分钟，70岁登山如小伙，外国人都在练！
你盘腿坐能坚持多久?如果没过多长时间你就觉得腰酸背痛、腿脚发麻 ， 那就说明你的柔韧性不好 ， 身体不够灵活 。
千万别小看这个简单动作 ， 除了可以提高身体柔韧性 ， 减少运动损伤几率外 ， 经常练习还可以锻炼腿部、腰部力量 ， 提高注意力 。
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一般健身者 ， 可以从单盘(一侧小腿贴地 ， 另一侧小腿架在其上)开始 ， 可以垫个坐垫 ， 然后双腿盘坐 ， 即两只脚都架在对侧腿的大腿上 ， 上身保持挺直 ， 双手交叉虚放在肚脐处 ， 沉心静气、排除杂念 ， 打坐20—30分钟即可 。
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双盘腿竟然有如此惊人好处 ， 看完吓坏了！
【盘腿好处多，每天坚持20分钟，70岁登山如小伙，外国人都在练！】1.双盘人人可练 ， 即使60岁开始练起.
2. 双盘练得不仅是筋骨 ， 而是把经络全部打开 。
3. 如果练成 ， 并每天坚持双盘坐20分钟 ， 可保70岁登山如小伙 ， 日常基本百病不生 。
4. 双盘练成后 ， 打坐就不会再腰疼 。 肾气充足 ， 甚至想弓着腰坐都不可能 ， 气足的会把脊背顶的很直 。
5. 开始练几天之后 ， 就会持续的腿疼 ， 然后会腰疼 。 不练的时候也一直疼 。
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6. 具体的练法是上座之前做些开胯运动 ， 然后试着双盘 ， 直到盘上 ， 然后忍痛 ， 直到时间越来越长 。
7. 练双盘 ， 能迅速促进胃肠蠕动 。 即使饭后立即开练 ， 20分钟后胃就全部排空了 。
8. 双盘不仅打开腿部经络血脉 ， 而且会打开胯关节 。
9. 双盘的姿势其实脚踝压住了大腿内侧的大动脉 ， 为了打通动脉 ， 心脏会加大力量泵血 ， 因而能打通腿部血脉 。
10. 在打通腿部血脉前 ， 由于双腿动脉不过血 ， 因此全身血液都集中在上半身 ， 而此时心脏又在加大供血力量 ， 因此 ， 五脏六腑会得到大量的供血 ， 迅速改善脏腑机能 ， 并促进大脑供血 。
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