发福|为什么有人中年发福，有人不会？医生：35岁之前这4个习惯很重要
随着年龄的增长 ， 许多中年人都出现了身体发福的现象 ， 男性挺着一个大大的啤酒肚 ， 女性的腹部、臀部也趋于肥胖 ， 而且这一现象还不在少数 。 中年发福 ， 带来的不仅仅是体形的变化 ， 还可诱发多种慢性疾病 ， 如高血压、高血脂、糖尿病、脂肪肝等等 ， 都严重威胁着健康 。
不过 ， 仔细观察周围 ， 我们还是可以发现不少人中年之后仍然保持着健康的体形 ， 那么 ， 同样是中年人 ， 为什么会有这么大的差异呢？其实 ， 如果35岁前可以重视以下4个习惯 ， 保持健康的体型并不困难 ， 来看看吧！
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一、作息规律 ， 早睡早起
如今的社会 ， 生活节奏越来越快 ， 每个人都像上紧了发条的机器 ， 一刻不停的运转 ， 许多人因为工作 ， 不得不挤压睡眠时间 ， 导致睡眠严重不足 ， 还有一些人则利用夜晚的时间刷手机、追剧 ， “主动”熬夜 。
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长期熬夜 ， 睡眠不足 ， 会造成代谢紊乱 ， 内分泌失调 ， 瘦素分泌减少 ， 而脂肪的合成增加 ， 再加上熬夜导致第二天食欲更加旺盛 ， 使身体不知不觉就变胖了 。
而如果生活中可以保持规律的作息 ， 早睡早起 ， 睡眠充足 ， 那么 ， 身体的内分泌会趋于平衡 ， 自然也就不容易发胖了 。
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二、经常运动
生活中长期久坐、缺乏运动 ， 容易影响新陈代谢 ， 导致摄入的热量无法被消耗 ， 多余的热量只好转化为脂肪堆积在体内 ， 久而久之 ， 便形成了肥胖 。
仔细观察周围不难发现 ， 那些身材适中的人往往比较喜欢运动 ， 这是因为运动可以提高代谢 ， 促进热量的消耗 。 因此 ， 建议大家在生活中保持适量的运动 ， 避免发胖 。
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三、饮食清淡
如今人们的生活条件越来越好 ， 在饮食上也有了更多的选择 。 但想要保持健康的体形 ， 避免发胖 ， 一定要节制饮食 ， 少吃炸鸡、汉堡、肥肉、蛋糕、面包、奶茶、碳酸饮料等高脂肪、高糖、高热量的食物 ， 这类今年摄入过多 ， 只会导致热量超标 ， 造成肥胖 。
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建议在生活中注意饮食清淡 ， 少吃上述的几种食物 ， 同时要控制好食物的总热量 ， 避免暴饮暴食 ， 可适当多吃一些蔬菜、水果 ， 也可多用粗粮替代米、面等主食食用 ， 对于保持体形都有不错的效果 。
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四、少应酬
与朋友聚会、工作应酬都免不了要喝酒 ， 酒本身就是一种高热量的饮品 ， 长期大量喝酒 ， 必然会造成肥胖 。
而且喝酒的同时还会不知不觉吃下许多食物 ， 这些食物也是身体发胖的原因 。 因此 ， 如果想要保持健康的体形 ， 一定要尽量减少喝酒的次数 。
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总之 ， 中年发福并非是不可避免的 ， 在35岁之前 ， 如能养成健康的生活方式 ， 比如日常注意控制好饮食 ， 多参加一些体育活动 ， 消耗体内多余的热量 ， 那么保持健康的体形并非难事 。
【发福|为什么有人中年发福，有人不会？医生：35岁之前这4个习惯很重要】即使是已经有发胖迹象的人 ， 如果能做到上面的几点 ， 也可以很快将体重降下来 ， 避免肥胖对健康造成影响！
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