日走1万步还降不下血糖？走不对白费精力，教你走掉高血糖
高血糖在当今临床上非常常见 ， 因为随着年龄的增长 ， 身体的功能会逐渐下降 。 另外 ， 人们的饮食习惯发生了很大的变化 ， 高胆固醇高脂肪的饮食习惯很容易导致高血糖 。 所以对于高血糖的人来说 ， 如何降低血糖水平才是最重要的 。 尤其是血糖高的时候 ， 很多人都很担心 。 但其实降血糖并不是特别难 。 有的时候可以从生活做起 ， 比如走路 ， 也可以从高血糖中“走出去” 。
有这些可以降低血糖的行走方法
1.标记时间
同时散步是一种简单易行的锻炼方式 ， 对场地要求不高 。 不管是晴天还是雨天 ， 都不影响这个练习 。 同时走路的时候一定要注意姿势 ， 需要抬头挺胸收腹 。 同时行走时 ， 尽量抬高大腿 ， 膝盖保持直角 。 同时要大力摆动手臂 ， 尽量走快一点 ， 可以消耗大量体热 ， 降低血糖 。
2.快走
快走也是降血糖的好方法 ， 但更适合体力好的人 。 如果老年人身体不强壮 ， 就不应该选择这项运动 。 走路之前 ， 需要先做热身运动 。 一般经过5~10分钟的热身运动 ， 就可以开始散步了 。 快走的速度一般控制在每分钟100~120步 。 行走时尽量使步幅尽可能长 ， 每次行走3公里左右 。 最好一周坚持散步5次以上 ， 这样可以让身体消耗大量的能量 ， 让体内的糖分快速分解 。
本文插图
3.上下拍拍手
这种走路方式也比较简单 ， 就是走路的时候 ， 需要先把双手拍在头顶 ， 然后双手放下拍在背后 ， 这样就可以上下交替 ， 走路的时候尽量迈着更大的步伐往前走 。 上下拍拍手是因为需要上下配合 ， 这样可以很好的锻炼上肢肌肉 ， 增加体内血糖的消耗 ， 从而降低血糖 。
4.摆动你的手臂 ， 大步向前
这种行走方式需要在快走的基础上进行 ， 不仅要快走 ， 还要尽可能的摆动手臂 ， 既能锻炼下肢 ， 又能锻炼手臂 。 这种行走方式可以消耗体内大量热量 ， 有助于降低血糖 。
可见 ， 高血糖的人平时多做运动 ， 对控制和降低血糖有很大的好处 。 当然 ， 不能盲目运动 ， 尤其是不做剧烈运动的情况下 。
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