产后，我控制不住我的“尿液”了
点击爱孕科普前段时间偶然看到一个小短片名为《失禁人生》；
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里面的一些人群大多都是由于一些疾病导致的大小便失禁 ， 生活完全无法自理 ， 从而需要“纸尿裤”来帮助自己 。
而其中有一段我的印象特别的深刻：
职场妈妈程女士生育过后 ， 开始出现尿失禁的现象 ，
【产后，我控制不住我的“尿液”了】
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这让本来很繁忙的她生活变得更加混乱 。
会感觉下半身好像不受自己的控制 ， 甚至一度怀疑自己是不是要瘫痪了 。
情况特别严重的时候是在月子里 ， 成人纸尿裤一天会换7到8条左右 。
而且 ， 最让她感到绝望的是这种情况（尿失禁） ， 不知道会持续多久 ， 会不会是一辈子 。
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那么 ， 对于产后女性出现尿失禁 ， 可能很多人 ， 尤其是男人看完后 ，
会发出猪一样的笑声吧......
生个孩子 ， 还会尿裤子？要不要这么夸张啊！
是啊 ， 要不要这么夸张 ， 可是就是这样的一句话 ， 带给女性的伤害杀伤力是最大的 ， 可以说它是女性羞于启齿的秘密 。
你可能很难想象 ， 身边的很多女性朋友 ， 她们竟然都在遭遇“漏尿”这一尴尬事儿！
据盆底中心专家调查研究发现 ， 我国约有23-45%的女性受到不同程度尿失禁的困扰 ， 据估计患者至少超过1亿人 。 特别是在女性绝经后 ， 不同程度、不同类型的尿失禁 ， 发生率高达50% 。
什么是尿失禁呢？
尿失禁是指排尿失去意识控制或不受意识控制 ， 尿液不自主地流出 ， 通常还伴有尿频、尿急、尿痛等情况 。 通常会在大笑、咳嗽、或者腰部受到撞击或推搡的时候才会发生 。
尿失禁会导致患者生活不便 ， 生活质量下降 。
有些病人经常担心会尿湿裤子 ， 频繁上厕所 ， 不敢出远门旅行或其他社交活动 。
有些病人精神经常处于紧张状态 ， 导致内分泌失调 ， 甚至引发其他系统疾病 。
造成尿失禁的原因是什么？
1、生育原因
对于自然顺产的产妇来说 ， 分娩的时候盆腔内部的盆底肌会受到一定的压迫并造成损伤 ， 而盆底肌是位于盆腔底部的一组肌肉群 ， 对盆腔内的阴道、尿道、膀胱、子宫等器官起着支撑作用 ， 当它受到损伤后对这些器官的肌肉支撑能力下降 ， 于是控制尿道的肌肉会受到影响而造成一些压力性失控 。
2、精神原因
很多职业女性工作和家庭的双重压力 ， 造成心理压力过大 ， 产生焦虑等心理情绪会影响膀胱及尿道的失控 。
3、过度肥胖
过胖的体型也会对腹部造成压力 ， 因此太胖的人更容易出现尿失禁 。
教你一招缓解“尿失禁”
凯格尔锻炼法
可以锻炼PC肌以达到增加尿道阻力的目的 。
但是在做这个锻炼前 ， 要先排空尿液 ， 然后找对PC肌 。
PC肌是指人体阴部的一组肌肉 ， 就像橡皮做的吊床 ， 可以托住膀胱、子宫阴道等 。 在排空尿液时 ， 故意中断尿液 ， 感受到收紧的肌肉就是PC肌 。
可以躺平在床上或者是瑜伽垫上 ， 双腿弯曲收紧PC肌 ， 保持5秒
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随后抬高臀部
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然后放下 ， 这样重复练习10次 ，
10次一组 ， 一天3-4组
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一般4周以后就会明显的改善 。
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