饮食|睡前3个习惯“偷走”你的寿命，熬夜不算啥，最后一个需要抓紧改
虽说生老病死是自然规律 ， 每个人的生命都是有限的 ， 但现实中 ， 每个人的寿命长短却是有差异的 ， 有些人可以活到百岁之久 ， 另一些人却只能活到50、60岁 ， 甚至更短 ， 之所以如此 ， 很大程度上与每个人后天生活方式的差异有关 。
有研究发现 ， 那些长寿的人往往拥有健康的生活方式 。 以睡眠为例 ， 拥有良好的睡眠习惯 ， 身体在夜间能得到很好的修复 ， 会更为健康、长寿 ， 但如果睡眠习惯不良 ， 睡觉前总是做一些伤害健康的事 ， 那么自然也就不能长寿了 。
比如睡前的以下几个习惯 ， 就会悄悄偷走你的“寿命” ， 如果你也有 ， 一定要及时纠正！
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1、熬夜
熬夜几乎已经成为现代人的通病了 ， 尤其是一些年轻人 ， 白天工作忙碌 ， 只有在夜间才有可支配的时间 ， 于是到了夜间疯狂熬夜刷剧或打游戏 ， 以此获得快感 ， 这种情况被称为“报复性熬夜” 。
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熬夜时间一长 ， 睡眠严重不足 ， 不仅会影响第二天的精神状态 ， 对健康也可产生严重损害 ， 比如可损伤肠胃、肝脏的功能 ， 还会诱发心脑血管疾病 ， 最终影响寿命 。
想要身体健康 ， 一定要纠正熬夜的习惯 ， 在夜间11点前入睡 ， 同时要保证每天7~8小时的睡眠时间 ， 这样才可以使身体得到更好的恢复 。
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2、睡前抽烟、喝酒
我国目前有约3.5亿的烟民 ， 抽烟对健康本身就有很大影响 ， 如果在睡前抽烟 ， 造成的伤害会更大 。 睡前抽烟 ， 烟草中的有害物质可刺激神经兴奋 ， 影响睡眠质量 ， 这些有害物质还会刺激、损伤血管 ， 导致血脂水平升高 ， 血液变得粘稠 ， 久而久之 ， 必然会影响到健康及寿命 。
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睡前喝酒也是不好的习惯 。 许多人认为睡前喝酒有助眠的作用 ， 但有专家发现 ， 酒精会影响睡眠质量 ， 使人一直停留在浅睡眠的状态 ， 难以达到深度睡眠的状态 ， 甚至还可出现短暂的呼吸停止 ， 严重危害健康 ， 因此睡前应避免抽烟喝酒 。
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3、睡前吃宵夜
【饮食|睡前3个习惯“偷走”你的寿命，熬夜不算啥，最后一个需要抓紧改】现代人夜生活越来越丰富 ， 由于入睡时间变晚 ， 不少人在晚餐之余还有吃宵夜的习惯 。 如果睡前吃得过饱 ， 在睡眠时肠胃还需要不停的加班工作 ， 不仅会影响肠胃功能 ， 造成消化不良等症状 ， 还会影响睡眠质量 ， 引起失眠、多梦等症状 。
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除此之外 ， 人们在吃宵夜时 ， 往往会选择一些高热量、重口味的食物 ， 比如烧烤、炸鸡等等 ， 这类食物摄入过多 ， 也会加重身体负担 ， 而烧烤、油炸的食物中也可生成苯并芘等致癌物 ， 经常摄入 ， 还可增加患癌风险 。
为了健康着想 ， 睡前应尽量避免吃东西 ， 晚餐时间应控制在18：00~20：00之间 ， 一日三餐也要控制好量 ， 避免暴饮暴食 ， 吃到7、8分饱是最好的 。
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总之 ， 想要身体健康 ， 拥有良好的睡眠质量十分关键 ， 而以上提到的这几个睡前习惯不仅会影响睡眠质量 ， 还会损害到身体的多个器官 ， 因此一定要及时纠正 。
除此之外 ， 睡前过量运动、生气、憋尿等行为也对健康不利 ， 如果有的话 ， 也应一并纠正 ， 避免影响健康 。
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