义乌快报 晚上睡不着？早上起不来？实用助眠妙招请收好！
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【义乌快报|晚上睡不着？早上起不来？实用助眠妙招请收好！】
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今天是世界睡眠日
人的一生中有三分之一的时间
是在睡眠中度过
睡眠
对每个人都至关重要
现如今 ， 睡前玩手机、熬夜成了一种常态 ， “睡不着、睡不醒、睡不好”成为困扰很多人的问题 。 想改变失眠带来的痛苦吗？想提升睡眠质量吗？赶紧听听医生的建议吧～
提问者
长期睡眠不良有哪些危害？
市中医医院副主任中医师 傅雅萍：
长期睡眠不良 ， 会对身体造成机能方面的危害 ， 比如记忆力下降、注意力不集中、精神焦虑等 。 长此以往 ， 更有可能引起头晕、头痛、心慌胸闷或者肢体、胸部麻木 ， 血压高的人容易血压波动 ， 女性甚至容易月经失调 。
睡眠质量和时间因人而异 ， 不一定要睡足八个小时才是正常健康睡眠 。 睡眠就如同给身体充电一般 ， 如果充电过少 ， 就会影响到身体的正常运行 。
提问者
除了规律作息以外 ， 我们应该如何提升睡眠质量呢？
市中医医院副主任中医师 傅雅萍：
有些人有小睡的习惯 ， 睡眠时间不要超过45分钟 ， 睡前4小时不要过量饮酒 ， 也不要吸烟；睡前6小时要忌一些含咖啡因的食物 ， 比如咖啡、浓茶、巧克力、苏打水；如果有锻炼习惯的 ， 建议不要在睡前锻炼 。 保证有一个舒适的睡眠温度 ， 保持室内通风 ， 环境良好 ， 光线适当调暗 ， 把床当成休息的场所 ， 不要把它当成办公场所或者娱乐场所 。
平时生活中睡眠不好 ， 有睡眠障碍的患者 ， 医生建议可以采取耳穴埋豆、中药泡脚、香薰辅助镇静安神、促进睡眠 。 中度失眠患者 ， 建议可以中药调理、针灸、推拿改善睡眠 。
市中医医院副主任中医师 傅雅萍：
如果你长期睡眠不良 ， 比如说入睡困难 ， 睡了容易惊醒、梦多 ， 建议找专业的医生 ， 不管是中医还是精神方面的西医进行专业治疗 。 不能盲目吃安眠药或者褪黑素等产品 。 不是很严重的 ， 如果入睡时间较长 ， 休息20分钟或30分钟都不能入睡 ， 可以起来活动一下再睡回去 。 长此往复 ， 人体达到一定程度的舒适 ， 自然而然就会睡去 。
来源丨义乌市融媒体中心 《生活真有味》
作者丨何雅慧
编辑 | 张静恬 责编丨应悦
编审 | 楼志锋
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