55岁以上人，血压是多少才为正常？( 二 )
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三、高血压应该如何预防？高血压是一种可以有效预防的生活方式疾病 ， 要缓解高血压 ， 患者就要改善自己的生活习惯 。
首先 ， 从饮食入手 。 患者要合理控制饮食 ， 不能吃太咸的食物 ， 因为盐中包含了很多钠离子 ， 这些钠离子会“锁住”人体内的水分 ， 造成血管中水分所占比例加大 ， 进而引发高血压的情况 。 食盐量与患上高血压的几率成正比 。 当然 ， 除了盐之外 ， 酱油、味精等调味品也包含许多钠离子 。 所以 ， 患者应该保持饮食清淡 ， 这样才能避免血压上涨 。
当然 ， 不仅仅要清淡 ， 还要控制饮食量 ， 避免肥胖 。 肥胖人群的血管周围有大量的脂肪 ， 会出现血管收缩、血压上升的情况 。 数据表明 ， 肥胖人群更容易患上高血压 ， 患病几率比普通人高 3 倍 。 在“饮”方面 ， 高血压人群应该戒酒 ， 长期酗酒会损坏血管内壁 ， 造成血管硬化 ， 进而导致血压升高 。 除了酗酒外 ， 吸烟也会损伤血管 ， 所以香烟也要尽量少抽 ， 最好戒掉 。
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为了使患者恢复健康 ， 患者不仅要控制饮食 ， 还要坚持每日补充微量元素硒 ， 每天摄入 250-350mg 。 硒不仅可以抗脂质过氧化 ， 还能保护生物膜 。 硒具有降低体内脂质过氧化物水平、降低血液粘滞度等作用 ， 对控制血压有很大的帮助 。 无需专门服用药物 ， 豆类、海产品等食物中就含有硒 ， 患者可以通过调整食谱来保持硒的摄入量 。 多食用谷薯类食物也有利于高血压患者的健康 ， 包括燕麦、小米、玉米面等等 ， 这些食物含有膳食纤维 ， 能够促进胃肠蠕动 ， 可以降低胆固醇 。 食用少量含糖食物也可以防止血脂增高 ， 包括蔗糖等 。
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