你当你不运动时，身体会发生怎么样的变化？听听医生怎么说( 二 )
这在一定程度上是因为久坐的生活方式会减少你燃烧的卡路里总量 。 根据2018年8月发表在《心血管糖尿病》上的一项研究 ， 持续燃烧更少的卡路里会导致体重增加 ， 也会增加你患胰岛素抵抗的几率 。 这种情况会导致高血糖水平 ， 这可能导致并预测心血管疾病 。
癌症风险
虽然研究人员还没有弄清楚癌症的来龙去脉及其危险因素 ， 但有一点正变得越来越清楚：如果你不锻炼 ， 你患某些类型癌症的风险就会增加 。
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根据世界卫生组织2018年9月发表的一份报告 ， 癌症是目前世界上第二大死因 ， 是由细胞内DNA变化（也称为基因突变）引起的 。 在2017年12月发表在《久坐行为流行病学》上的一篇综述中 ， 研究人员观察到久坐与几种癌症风险增加之间的联系 。
根据对17种癌症类型的25项研究结果 ， 久坐与子宫内膜癌和卵巢癌以及潜在的乳腺癌、结直肠癌和肺癌的发病率增加有关 。
相反 ， 经常锻炼似乎与癌症风险降低有关 。 在2019年6月发表在《运动与锻炼中的医学与科学》上的一项研究中 ， 研究人员发现 ， 更多的体育活动与降低患几种癌症的风险之间有着密切的联系 。
总结：经常锻炼
为了确保你不会增加久坐生活方式的负面影响 ， 保持体力活动是很重要的 。
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根据美国卫生和公众服务部（HHS）的说法 ， 成年人每周应至少进行150分钟的中等强度运动 ， 或75分钟的有氧运动 。 他们的目标是每周进行两次全身负重的肌肉强化训练 。
最适合你的运动类型取决于你的年龄、受伤史和任何健康状况等因素 。 考虑个人喜好也很重要 ， 因为在收获锻炼的好处时 ， 一致性很重要 。 无论你选择步行、跑步、举重、游泳、打篮球还是结合不同类型的运动 ， 你的重点应该放在有规律的体育活动上 。
参考文献：
CDC: "Adult Physical Inactivity Prevalence Maps by Race/Ethnicity"
Circulation Research: "Sedentary Behavior, Exercise, and Cardiovascular Health"
Mayo Clinic Proceedings: "Cardiorespiratory Fitness and Gray Matter Volume in the Temporal, Frontal, and Cerebellar Regions in the General Population"
British Journal of Sports Medicine: "Aerobic Exercise Increases Hippocampal Volume in Older Women with Probable Mild Cognitive Impairment: A 6-Month Randomized Controlled Trial"
International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity: "Sedentary behavior and depressive symptoms among 67,077 adolescents aged 12–15 years from 30 low- and middle-income countries"
Preventive Medicine Reports: "Changes in sedentary time are associated with changes in mental wellbeing over 1 year in young adults"
Rambam Maimonides Medical Journal: "An Insight into the Effect of Exercises on the Prevention of Osteoporosis and Associated Fractures in High-Risk Individuals"
International Journal of Obesity: "Time spent in sedentary posture is associated with waist circumference and cardiovascular risk"
Cardiovascular Diabetology: "Association between insulin resistance and the development of cardiovascular disease"
WHO: Cancer
Sedentary Behaviour Epidemiology: "Sedentary Behaviour and Cancer"
Medicine & Science in Sports & Exercise: "Physical Activity in Cancer Prevention and Survival: A Systematic Review"
HHS: "Physical Activity Guidelines for Americans"
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【你当你不运动时，身体会发生怎么样的变化？听听医生怎么说】
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