血糖|血糖高，控制饮食很重要，谨记“三宜三不宜”原则，很有用
【血糖|血糖高，控制饮食很重要，谨记“三宜三不宜”原则，很有用】
我们都知道血糖高的人 ， 最重要的就是控制饮食 ， 通过饮食来进行调理 。 很多人会觉得苦恼 ， 血糖一高 ， 就感觉这也不能吃 ， 那也不能吃 ， 都不知道能吃什么了 。 不过 ， 营养学家对高血糖人给出了“三宜三不宜”建议 ， 大家可以用来参考一下 。
首先我们看看“三宜”指的是哪些？
五谷杂粮 。 五谷杂粮含有丰富的维生素B、食物纤维及多种微量元素 ， 如玉米面、紫山药、燕麦片以及没有去掉麸皮的糙米等 ， 但是精制白米、白面、白米粥等食物建议少吃 ， 这些食物含有比较多的碳水化合物成分 ， 因此升糖指数特别高 。
豆类及豆制品 。 豆类食品含有丰富的蛋白质、无机盐和维生素等营养成分 ， 血糖高的人多吃此类食物对控制血糖大有裨益 。
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瓜类食物 。 苦瓜、南瓜这些瓜类食物都有降低血糖和预防糖尿病并发症的好处 ， 是血糖高的人的饮食佳品 。
说完了“三宜” ， 我们再了解一下“三不宜”分别是哪些？
高糖食物 。 高糖食物如糖果、蜜饯、汽水、果汁、冰激淋、甜饼干、甜面包、水果罐头、速溶咖啡和即食麦片等加工食品 ， 这些食物都含有大量的淀粉而且含糖量特别高 ， 血糖高的人常吃这些糖分特别高的食物容易升糖 。
土豆、芋头等根茎蔬菜 。 很多血糖高的人认为应该多吃绿色食品 ， 这样的想法也是有一定道理的 ， 但是并不是所有的蔬菜都可以多吃 ， 比如土豆、芋头这些根茎类蔬菜 ， 不要以为它们都是蔬菜而且口感不甜就很安全 ， 其实这些根茎类蔬菜也含有大量的淀粉 ， 因此升糖指数也很高 ， 多吃是没有大多益处的 ， 反而会加重 。
酒 。 现代社会人们对于应酬交际早已司空见惯 ， 俗话说“无酒不成席” ， 酒渐渐地成为了人们饭桌上的必备品 ， 但是饮酒过多 ， 容易使血糖发生波动 ， 特别是空腹大量饮酒 ， 对人体血糖变化的影响特别大 ， 因此 ， 平时生活中尽量避免饮酒 ， 保证血糖的稳定 。
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高血糖的人要控制血糖 ， 平时还要注意哪些?
定期监测血糖 。 血糖高的人 ， 应该定期进行血糖的监测 ， 除了需要空腹测血糖之外 ， 还应该在餐后两小时再次监测 ， 以便于更准确地了解血糖的变化情况 。
控制饮食 。 饮食方面尽可能清淡 ， 多吃含糖量低的蔬菜 ， 尽量不吃或少吃淀粉多、含糖量高的食物 ， 防止血糖在短时间内急速上升 ， 并且吃饭的速度不要过快 ， 尽量细嚼慢咽 ， 以免导致进食太多 ， 血糖增加 。
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适量运动 。 血糖高的人是比较特殊的人群 ， 如果控制得不理想 ， 很有可能引发多种并发症 ， 建议平时可以适量运动 ， 运动可以消耗多余的热量、改善肥胖体型 ， 另外 ， 最重要的是运动 ， 有助于预防和改善 ， 但是运动要遵循“循序渐进”的原则 ， 不可急于求成 。
看到这里 ， 血糖高的人应该心里会更加有数一些 。 对于血糖高的人来说 ， 能吃什么不能吃什么是非常重要的 ， 但是也别忘记运动 ， 促进代谢 ， 增强体质的同时也在帮助消耗热量 ， 有利于降糖 。
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