糖尿病|睡觉能“睡”出糖尿病？睡法不正确，血糖或许会持续升高
【糖尿病|睡觉能“睡”出糖尿病？睡法不正确，血糖或许会持续升高】提到糖尿病 ， 大家首先就会想到：你是不是吃得太好了？
没错儿 ， 糖尿病是典型的“富贵病” ， 但饮食并不是诱发糖尿病的绝对因素 。
临床上 ， 糖尿病的诱因主要可分为两种：
第一为胰岛功能损伤、不能分泌出足够的胰岛素；
第二就是患者自身细胞对胰岛素并不敏感 ， 继而导致血糖代谢异常 ， 逐渐发展为了糖尿病！
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而这两种情况出现的诱因相当复杂 ， 无论是一型或二型糖尿病 ， 都可能牵涉到了遗传基因 。 临床上至少有60种以上的遗传综合征与糖尿病有关 。
除此外 ， 进食过多、体力活动较少、长期睡眠异常、免疫系统异常等 ， 都可成为糖尿病的突破口！
看到这里 ， 大家可能会不理解 ， 糖尿病明明是代谢类疾病 ， 为何会与睡眠扯上关系呢？
其实 ， 临床曾经针对睡眠和糖尿病之间的关联进行了大量研究 ， 结果显示长期睡眠时间过长或过短的人 ， 患糖尿病的风险都远高于睡眠正常的人群！
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1、睡眠时间过长：
睡懒觉看似没有影响 ， 但是你要知道 ， 人体全天的血糖数值与血压一般 ， 它们并不是处于稳定的水平线上 ， 血糖全天变化会经历几个高峰和低谷期 。
凌晨的4点到上午9点之间 ， 正是血糖最容易波动升高的阶段 。 如果睡懒觉、没有按时起床吃饭 ， 全天的血糖规律就会被彻底打乱 ， 容易导致血糖升高 。
权威研究表明 ， 如果长期每天睡眠时间超过8小时以上 ， 成年人患糖尿病的风险就会增加3倍；
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2、睡眠时间过少：
睡眠时间过多 ， 会增加糖尿病风险 ， 那是不是我睡的时间越短 ， 患病风险就越小呢？
错！研究调查显示 ， 如果成年人每天睡眠时间还不足六小时 ， 与每天睡眠时间保持在7-8小时的人对比 ， 患糖尿病的风险会增加2倍之多 。
因为失眠或熬夜会刺激体内儿茶酚胺大量分泌 ， 这种物质可抑制胰岛素正常分泌 ， 不利于血糖代谢 ， 继而诱发高血糖；
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3、开灯睡觉：
研究调查显示 ， 夜间开灯睡觉 ， 可能会成为2型糖尿病的诱因之一 。 根据临床研究表明 ， 在有灯光的晚上进入睡眠 ， 睡眠者体内的胰岛素抵抗水平会有明显升高 。
而一旦发展为胰岛素抵抗 ， 就会降低人体细胞对胰岛素的反应能力 ， 增加后期患糖尿病的可能！
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由此可见 ， 保持规律睡眠 ， 也是防治糖尿病不能缺少的方式！
从科学角度来看 ， 成年人最为理想的睡眠时间就是每天维持在7~8小时左右 ， 而最佳的休息时间是在深夜22~23点 。
保持这一睡眠规律 ， 并养成良好的习惯 ， 不仅有利于第二天的工作和学习 ， 对血压以及血糖控制也有一定益处 ， 特别是已经出现原发病的患者 ， 更应把握睡眠时间！
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当然 ， 睡眠仅仅只是预防糖尿病的一小部分 ， 想要血糖维持在正常水平 ， 除了要把握睡眠规律外 ， 日常的饮食和生活习惯调整也很有必要 。
比如肥胖者需要减肥控制体重、长期保持清淡合理的饮食搭配、定期进行体育锻炼 ， 都是预防糖尿病不能缺少的方式 。
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