小看5%？减重5%对健康有绝妙益处！
5%能带给你什么？
你不必为了获得真正的健康益处而减肥到高中时的体重 。 减掉几磅体重会有很大的不同 。 你体重的百分之五——200磅的人体重是10磅——可以改善各种健康问题 ， 让你感觉更好 。 和你的医生谈谈它是否对你有帮助 。
本文插图
1. 减轻关节压力
仅仅增加10磅的体重就会给你的膝盖和其他下肢关节增加40磅的压力 。 那会让它们更快磨损 。 多余的脂肪也会导致炎症——当体内的化学物质随着时间的推移损害你自己的组织 ， 包括你的关节 。 减轻一点体重也能缓解这些影响 。 如果你能减肥成功 ， 就会使以后的生活中得关节炎的机会降低很多 。
2. 降低患癌几率
【小看5%？减重5%对健康有绝妙益处！】一项研究显示 ， 体重减轻至少5%的老年女性患乳腺癌的几率降低了12% 。 没有如此明确的证据证明减肥可以保护你免受其他类型的伤害 ， 但是当你减肥时发生的一些变化暗示着它具有保护作用 。 例如 ， 体重过重的人在减肥时 ， 体内一些与癌症相关的激素水平较低 ， 如雌激素、胰岛素和雄激素 。
3. 预防2型糖尿病
如果你更有可能患上这种疾病 ， 减肥是预防或延缓它的两种方法之一 。 另一种是适度锻炼——每周5天 ， 每次30分钟 。 如果你体重160磅 ， 你可能只减掉8-12磅就能受益 。 如果你已经患有糖尿病 ， 减肥可以帮助你减少药物用量 ， 控制你的血糖 ， 降低这种情况导致其他健康问题的几率 。
4. 升高“有益”胆固醇
你可以通过更健康的食物和用药物来降低你的低密度脂蛋白或“坏”胆固醇 。 但是要提高“好的”胆固醇——高密度脂蛋白的水平就更难了 。 这种类型的胆固醇可以清除你血液中的有害低密度脂蛋白 ， 所以你拥有的越多越好 。 锻炼和减少身体脂肪可以让你的高密度脂蛋白进入理想的范围:60mg/dl以上 ， 这可以降低你患心脏病的几率 。
5. 降低甘油三酯
它们是你体内的微粒 ， 为储存和能量输送脂肪 。 高水平(超过200mg/dl)意味着你更有可能心脏病发作或中风 。 如果你稍微瘦一点 ， 你可以使自己血液的甘油三酯更接近健康水平(大约150mg/dl) 。
6. 缓解高血压
额外的体重会让你的血液更用力地挤压动脉壁 。 这也让你的心脏更加努力工作 。 如果你从刻度上的那个数字减去5%,你可以降低血压大约5个点 。 少吃盐 ， 多吃蔬菜、水果和低脂乳制品 ， 你可能将血压降低更多 。
7. 缓解睡眠呼吸暂停
超重的人会在喉咙后部获得额外的组织 。 当你睡觉时身体放松时 ， 这些组织会脱落并堵塞你的呼吸道 。 它会让你整夜不停地暂停呼吸 ， 这会导致各种健康问题 ， 尤其是对你的心脏 。 减肥一点通常有助于睡眠呼吸暂停——有时足够让你停止使用笨重的呼吸设备来治疗它 。
8. 逆转胰岛素抵抗
身体脂肪 ， 尤其是你腹部的脂肪 ， 会释放出化学物质 ， 使你的身体停止对胰岛素的反应 ， 胰岛素是一种保持血糖水平正常的激素 。 即使你的胰腺更努力地制造更多的胰岛素 ， 你的血糖也会变得过高 。 减肥一点点就有助于逆转这种效应 。
9. 睡得更久更好
一些研究表明 ， 没有足够的睡眠会使你更容易肥胖 。 其他研究表明 ， 减掉至少5%的多余体重可以带来更好的睡眠 。 但是不要过度 。 睡眠过多对你的体重和健康都没有好处 。
10. 更好的心境
减肥可能有助于赶走你的忧郁 。 科学家仍在试图找出原因 ， 但更好的身体形象和更好的睡眠可能是部分原因 。 在一项研究中 ， 体重过重的抑郁症患者在体重平均下降8%后感觉更好 。 其他研究表明 ， 即使两年后 ， 只要你保持体重 ， 你会继续感觉更好 。
11. 减轻炎症
脂肪细胞 ， 尤其是腹部周围的脂肪细胞 ， 会释放出刺激和发炎全身组织的化学物质 。 这与健康问题有关 ， 如关节炎、心脏病、心脏病发作和中风 。 朝着10%的减肥目标努力 ， 你就可以减少这些物质的量 ， 降低患重病的几率 。
12. 更多性生活
当你超重时 ， 你通常性生活较少 。 这可能是因为你对自己的身体感觉不好 。 但也可能是你的欲望减少了 ， 甚至当你心情好的时候 ， 你的身体也没有反应 。 减掉几磅体重 ， 你不仅会对自己感觉更好 ， 你可能也会更经常地有这种情绪 。
13. 减肥：饮食
没有一种完美的饮食可以帮助你减肥 ， 但是有一些基本的规则 。 饮食中要至少一半是水果和蔬菜 。 保持蛋白质的瘦和未加工:选择去除脂肪的肉类 ， 吃海鲜、豆类、坚果和种子 。 用全谷物代替精制谷物 ， 如白面包和白米饭代以全麦面包、糙米和燕麦片 。 如果你严重超重 ， 可以选择特殊的减肥手术 。
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