不节食、不运动也能减肥？适合懒人的减肥秘籍( 二 )
苦丁茶 能清除体内垃圾、毒素 ， 排毒瘦身养颜
苦味等级：★★★★☆
减肥说法：苦丁味苦、甘、无毒 ， 可清除体内垃圾、毒素 。 明代医学家李时珍《本草纲目》记载：“苦、平、无毒、南人取作茗 ， 煮饮 ， 止渴明目 ， 消炎利便、通肠” 。 苦丁茶能明显降低高血脂症患者的血清总胆固醇、甘油三脂及低密度蛋白 ， 具有消炎利便、减肥瘦身的确切功效 。
行动指南：比起价格昂贵的减肥茶 ， 极苦的苦丁茶具备天然植物的保健作用 ， 还有减肥功效 。
龟苓膏中国传统的保健食品 ， 不仅减肥 ， 而且能强身健体 。
苦味等级：★★★★★
减肥说法：龟苓膏具有清热去湿及解毒作用 ， 能清除体内的湿毒 ， 对敏感湿疹、暗疮、生癣等均有帮助 。 可滋阴补肾、润燥护肤、消除暗疮、调理脏腑 ， 夏日常吃既不会长肉还清凉解毒 。
行动指南：龟苓膏味道很苦 ， 用蜂蜜调味可以祛除苦味 ， 还能调和五脏 。
有氧运动
西安大略大学研究还表明 ， 有氧运动可以有效刺激大脑前额叶皮层活动 ， 降低人对食物的渴望 。 运动对脑前额叶皮层的作用远胜于运动消耗的卡路里 。 常见的运动包括快步走、慢跑、骑自行车、登山、游泳等 。 我的那位朋友就是通过坚持每天6点早起跑步两个月瘦了30斤 。
“超慢跑”并不讲求速度 ， 速度应和走路差不多 ， 只讲求持续度 ， 其实它和普通长跑的姿势差不多 ， 但如何界定呢？那就是如果边跑边说话 ， 而又没有喘气 ， 就表示这是“超慢跑” 。
超慢跑时的力气较小 ， 而且运用大腿中可长时间坚持的“慢缩肌” ， 好处是不易产生乳酸和肌肉酸痛 ， 令人可以跑得长时间一些 ， 那么 ， 卡路里自然消耗得多些 ， 相比较更有效燃烧脂肪 。
“超慢跑很适合没有运动习惯的女生 ， 因为运动强度较低 ， 是一个很好的开始去建立运动的习惯 。
无论哪个减肥门派的“功夫” ， 要想修成正果 ， 都需要至少坚持90天(3个月)以上 ， 3～6个月为好 ， 才可以避免反弹 。
自律才有自由 ， 减肥成功离不开自律和坚持 ， 也离不开健康的生活方式 。 除了饮食之外 ， 运动、睡眠、情绪、生活方式都影响着身体的健康状态 。
膳食一度 ， 您的饮食指导专家 。
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