缺钙吃什么？什么食物补钙？绿叶菜不能少
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【缺钙吃什么？什么食物补钙？绿叶菜不能少】
牛奶 ， 可以说是补钙的首选食物 ， 建议 ， 成年人每天可以饮用300毫克的牛奶补钙 ， 但同时也要食用其他富含钙元素的食物 。
芝麻酱的含钙量也很高 ， 20克芝麻酱中钙的含量相当于半杯牛奶的钙含量 ， 而且芝麻酱中含有大量矿物质营养 ， 建议 ， 夏天吃凉菜时 ， 加入芝麻酱 ， 再放少量芥末 ， 可以去油腻 ， 吃起来更爽口 。
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虾皮 ， 也是含钙量很高的食物 ， 但是因为用量少 ， 而且吸收率低 ， 并不是最主要的补钙食物 ， 建议 ， 将虾皮打成粉可以提高吸收率 ， 做菜的时候当调味品用 。
豆制品的含钙量要比大豆本身丰富 ， 越结实的豆腐含钙量越高 。
豆浆跟牛奶相比 ， 还是牛奶的含钙量高 ， 豆浆不能替代牛奶 。
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最后 ， 推荐绿叶菜 ， 绿叶菜中含有丰富的钙、镁和维生素K ， 不仅可以补钙 ， 还可以促进钙质吸收 ， 是非常好的补钙食物 。
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