中老年如何养生延长寿命？注重几个细节，不花钱也能提升健康质量
古人说“七十古来稀”，可现在百岁老人都不少见。我们或许不求个个百岁，只求退休后能生活质量能有很大提升，毕竟都是老年人，健康状况却差很多，而这就体现在生活中的一些细节中。今天就讲讲如何利用生活中的细节，养生改善老年生活质量，延长寿命。
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吃东西，多吃咀嚼几下很重要~中老年或多或少会有些慢性疾病，医生肯定会说一些饮食上的建议，比如高血压少吃腌制的食品，尿酸高少吃高嘌呤食物等等 。但今天我们不说饮食忌口，我们说一个很多中老年朋友会忽视的的饮食习惯——咀嚼。
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经研究发现，吃饭多咀嚼的人比吃饭快的人患胃病的几率低。这是因为很多人知道胃是消化食物的地方，却忽略了口腔的重要性。
事实上，多咀嚼可以减少食物对消化道的负担，降低患胃肠道癌症风险。口腔分泌的唾液淀粉酶是帮助消化的第一道程序，可不是摆设。其次，经美国佐治亚大学实验发现，唾液有很强的“灭毒”作用，能让导致肝癌的罪魁祸首黄曲霉素的毒性，在30秒内几乎完全消失。而很多朋友吃饭很急，没几口吃完了，这不相当于把属于口腔额消化工作全给胃了嘛？时间久了胃肯定罢工抗议了~
再说大家想想牛，人家有四个胃还经常反刍上来多咀嚼几次呢当然这也不意味着叫我们咀嚼到精细，只需比平时多咀嚼几次即可，记得提醒自己不要吃太快~
喝水很重要，怎么喝更重要！我们都知道喝水的重要性，可能很多朋友也听过“多喝水好，每天要喝够8杯水才健康”其实这句话对中老年朋友只讲对了一部分。
第一是喝水量的问题——
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八杯水，一杯水250ml左右，八杯就是2000ml，我们每天大概，若饮食正常情况下，我们可以从饭菜、汤水中获得一部分水分，所以事实上我们每天只需额外补充1000ml水分即可。
另外随着年龄的增长，我们身体器官技能不可避免的下降，古人说的“男子八八，女子七七”就是一个意思。而对水液代谢的主要是心和肾，而这两个器官，大多数老年人或多或少都是有问题的。
心脏就像水泵，负责身体内的水分也就主要是血液输送到全身。而肾脏就像过滤器，负责水分的排泄与重吸收。当心肾功能下降时，也就是水泵和过滤器功能受损了，在补充过量的水，水液就无法被人体代谢，就蔓延到了其他组织，造成水肿！甚至因为心脏和肾脏后负荷增加而造成心衰与肾衰。
第二个是喝水时间的注意点——
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前面我们说了喝多了不行，那喝少了也不行。中老年最怕的就是血液粘稠，而引起动脉硬化，中风，心梗等等问题，喝水就能缓解血液粘稠度。那么什么时候血液最粘稠？——答案是夜间到晨起时。
当我们入睡后，机体新陈代谢降低，血液运行也减缓，同时机体在夜间排毒，使得血液更加粘稠，这也是为什么中风心梗等疾病夜间多发的原因，以及为什么晨起时会觉得口干的原因。
所以，有两个时间段建议中老年朋友及时补充水分——早上晨起后以及晚上睡觉前。
早起喝一杯温开水，不但可以补充夜间的水分消耗，减少血液粘稠度缓解口干，还因为人的肠道排便反射时间在早上6点左右，所以此时喝水还能帮助缓解中老年便秘问题。
晚上睡觉前也是同样道理，可以增加体内水分，降低夜间粘稠度，防止心脑血管意外发生。不过需要注意，防止喝水造成夜尿过多影响睡眠，不要临睡喝，可以在睡前一小时前喝。
运动，不是年轻人的专属，但咱们要选择正确的方式:要说什么方式对健康最好，我觉得就是运动了，不花钱还好处实太多了。可现在部分中老年朋友会有两个错误的认识——
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①觉得生命需要静，人老了后需要静养而不需要运动（×）
这是错误的认识，因为运动不但可以提高我们身体的能量水平、增强耐力、增强肌肉等等。另外许多慢性疾病都是的治疗原则第一要求不是药物治疗，而是生活方式管控，而其中便包括——运动。适量运动，不但可以改善我们心脏功能，促进血液运行，减少相关血也粘稠度，其次改善并保持关节的灵活性，防止肌肉萎缩。这对于老年人非常的重要，要知道医院的住院患者中，最怕的就是患者因为肌肉关节而无法下床运动，这样会引起——压疮，下肢深静脉血栓等等，而这些都是中老年必须要小心的地方。可以这么说——灵活的关节与与有力的肌肉是中老年的健康基础！
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