发炎对身体好吗？为什么有时最好不去干预？有时又要积极干预
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很长时间以来人们认为 ， 对身体的炎症要自始至终的加以控制！就是要消炎 。 这种认识还正确吗？
哈佛大学健康出版社出版了《了解炎症》（Understanding Inflammation）给出的解释是：它在愈合和修复伤口中起着至关重要的作用 ， 它维持身体的安全和健康 。
所以 ， 现在我们认为有些炎症是好的 。 太多的往往是坏的 。
因此我们要知道什么时候炎症是在发挥它维持身体安全的作用？ ， 什么时候可能引起问题？
出现炎症迹象就像汽车的仪表盘上亮起了一个报警灯 ， 它提示身体什么地方有问题了 。 我们的反应不止是简单解除报警灯 ， 而要找出背后原因 。炎症也一样 。 它是在告诉我们身体正在发生一些事情 ， 需要引起注意 。
急性和慢性
《了解炎症》把炎症分为两种：急性和慢性 。 急性炎症很好解释 ， 如果你受伤了 ， 就会在受伤处周围发红 ， 发热 ， 肿胀和疼痛 。 当这是因为当身体受伤时 ， 免疫系统会释放白细胞 ， 包围这一区域 ， 把这个区域保护起来 。
所以急性炎症是身体抵抗感染 ， 帮助加快愈合 。这时炎症是有益的 ， 因为它可以保护身体 。 对于感冒或流感等病毒 ， 也是这个原理 。
但是 ， 当炎症的“火力”太猛 ， 又持续很长时间时 ， 免疫系统不断地派出白细胞和化学信使来延长这个过程 ， 就成了慢性炎症 。 从人体的角度来看 ， 如果身体一直受到攻击 ， 忠实的免疫系统就不会停止战斗 。
如果发生这种情况时 ， 白细胞最终可能攻击附近的健康组织和器官 。 例如 ， 对于肥胖的的人内脏脂肪细胞过多（脂肪肝） ， 免疫系统可能会将这些细胞视为威胁 ， 发出白细胞攻击它们 。 长时间处在这样情况下 ， 就会出问题了 。
研究表明 ， 慢性炎症与心脏病 ， 糖尿病 ， 癌症 ， 关节炎和肠病（如克罗恩氏病和溃疡性结肠炎）有关 。
由于慢性炎症持续时间可能很长 ， 它和以上疾病的关系 类似于“先有鸡还是先有蛋” 。 没法回答 。 ”是慢性炎症增加罹患这些疾病的风险？还是这些疾病是慢性炎症的”副产品“？并不能说的清楚 。
怎么区别？
急性炎症不需要在大多数情况下不需要担心 ， 最多就是服用一些缓解症状的药物 ， 也可以冷敷以减轻肿胀 。最好让炎症发挥作用 ， 帮助身体治愈 。
当然 ， 急性炎症的背后原因可能还是需要治疗 。 例如 ， 细菌感染可能需要抗生素 ， 因此 ， 如果发烧或出现一些明显症状（例如剧烈咳嗽或呼吸急促） ， 还是要去医院 。
慢性炎症处理起来比较棘手 。 因为慢性炎症通常我们看不到它 ， 它没有像急性炎症那样有明明显的身体状况 。
如何预防或减轻不一定能看到或感觉到的炎症呢？
可以通过体检或医生开具的一些检查 ， 综合判断是否有炎症迹象 。例如血液中的C反应蛋白 ， 红细胞沉降率 。 但这不是最好的方法 。
《了解炎症》说 ， 最好的方法是预防与慢性炎症有关的疾病 。 回到最基本层面上：“健康体重 ， 良好饮食习惯 ， 充足的睡眠以及定期运动 。 ”
吃对了 ， 多运动
饮食和运动在控制慢性炎症起着重要的作用 ， 它们都可以帮助控制体重增长和改善睡眠 。
目前我们还没有足够证据表明某种饮食可以预防慢性炎症 。 但是 ， 某些食物与促进或抑制炎症反应有关 。 这些食物还可以降低与慢性炎症相关疾病的风险 ， 例如心脏病 ， 肥胖和癌症 。
减少或戒除高糖饮食 ， 如软饮料 ， 加糖的果汁 ， 加工的肉制品以及精制米面食物（如面包 ， 蛋糕） 。这些食物会使血糖水平升高 ， 容易让人暴饮暴食 ， 体重增加 。
此外 ， 多吃富含抗氧化剂的多酚类食物 ， 这些食物可以减少炎症 。 包括所有类型的浆果 ， 樱桃 ， 李子 ， 红葡萄 ， 蔬菜有 ， 洋葱 ， 姜 ， 深绿色多叶蔬菜 ， 例如菠菜还有绿茶 。
【发炎对身体好吗？为什么有时最好不去干预？有时又要积极干预】经常运动可以帮助预防与慢性炎症有关的疾病 ， 尤其是心脏病和肥胖 。2017年一项关于``大脑 ， 行为和免疫力''的研究发现 ， 仅进行20分钟的中等强度运动（等同于跑步机上行走）就可以起到消炎作用 。
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