今日惊蛰，你不知道的养生秘诀来啦( 二 )
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惊蛰练什么
春季万物复苏，应该晚睡早起，散步缓行，可以使精神愉悦、身体健康。
在起居锻炼之时要注意顺肝之行，助益脾气，令五脏平和。
抻筋养肝操能牵拉全身的经络，激发经气，推动气血运行，濡养筋骨关节，滋润五脏六腑。
1
撑臂导引
1） 两腿开立，与肩同宽，自然呼吸，两手十指交叉于脐下；
2） 吸气，双手托举至胸前；
3） 呼气，翻掌向上托举至头顶极限处，屏气1秒钟；
4） 吸气至极限；
5） 呼气，身体转至左侧极限（保持腰以下不动），屏气停1秒钟；
6） 保持举臂不变，吸气同时还原，停1秒钟
7） 呼气，身体转至右侧极限（保持腰以下不动），屏气停1秒钟
8） 吸气，同时十指分开，两臂从两侧缓慢落下至体侧，身体还原至正位。
以上为1遍，反复做5遍。
原理：八段锦中有“两手托天理三焦”动作，我们通过抻臂导引抻两胁、转胸腰、调呼吸，可以疏肝利胆、益肺强心、通调三焦，使气生运行和顺通畅。
注意事项：注意气息，不可急躁，越慢越好；转体时，要转到对侧胁肋部有牵拉感并保持1秒钟，随熟练可逐渐增加时间。
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2
弓腰伸臂
1） 跪在床上，臀部坐向脚后跟；
2） 双腿分开，膝关节与臀部同宽；
3） 身体向前，双劈平伸上举，额头触碰到床面；
4） 吸气时保持姿势不变，变呼气时塌腰收腹，身体向前伸展；
5） 保持10个呼吸。
注意：根据个人情况量力而行，配合呼吸，循序渐进。
【今日惊蛰，你不知道的养生秘诀来啦】此动作，主要牵拉上肢及背部、两胁，能够激发阳气，推动全身气血运行。
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